น้ำใจธรรม.เนต
สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2014, 07:52:41 am
-
(http://upic.me/i/ox/10269526_639490562794725_9058221662760234536_n.jpg) (http://upic.me/show/51635781)
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/ck/1962681_415767441898447_870911340_n.jpg) (http://upic.me/show/51726121)
-
(http://upic.me/i/5e/10440665_457862647688926_6259382594139666247_n.jpg) (http://upic.me/show/51726125)
ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/2y/10514527_589471651151169_1042240053650905352_n.jpg) (http://upic.me/show/51726129)
ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/ba/10390235_447119728763218_4114419775868263886_n.png) (http://upic.me/show/51726133)
-
(http://upic.me/i/72/10420225_10152565543962028_973770405141639576_n.jpg) (http://upic.me/show/51731470)
ไม่อยากอ้วน... กินอย่างไรดี
ปัจจุบันหลายคนตระหนักดีว่า "อ้วน" มากเกินไปไม่ดีกับสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผอมมากจะดีกับสุขภาพ น้ำหนักตัวที่พอดี ไม่อ้วนและผอมคงจะดีที่สุดที่ว่า "อ้วน" ไม่ดีกับสุขภาพนั้น เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคปวดข้อต่างๆ ได้มากกว่าคนปกติหลายเท่า
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ => http://bit.ly/1rLy7s0
ขอบคุณที่มา : Feckbook มูลนิธิหมอชาวบ้าน
https://www.facebook.com/folkdoctorthailand (https://www.facebook.com/folkdoctorthailand)
-
(http://upic.me/i/4c/10530862_361977057260890_5246821648796236790_n.jpg) (http://upic.me/show/51932577)
ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
-
(http://upic.me/i/lm/557000008383601.jpeg) (http://upic.me/show/51959202)
ขอบคุณที่มา ASTV ผู้จัดการ และบ้านรักสุขภาพ
-
(http://upic.me/i/4d/10522076_554291544682706_2093543983_n.jpg) (http://upic.me/show/51978064)ที่
ขอบคุณที่มา โฟสต์ทูเดย์
-
(http://upic.me/i/px/10313919_364005093724753_1887229279332028927_o.jpg) (http://upic.me/show/51989688)
ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
-
(http://upic.me/i/pv/10557183_364006973724565_226346596905693363_n.jpg) (http://upic.me/show/52043539)
-
(http://upic.me/i/79/936076_364251823700080_7896766911753872143_n.jpg) (http://upic.me/show/52099530)
ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
-
(http://upic.me/i/fu/10486374_364260370365892_162004621326675040_n.jpg) (http://upic.me/show/52099552)
-
(http://upic.me/i/bo/10502177_575045895970600_3237130762066084842_n.jpg) (http://upic.me/show/54782950)
(http://upic.me/i/ly/10500518_364271243698138_588912789664085756_n.jpg) (http://upic.me/show/52099554)
-
(http://upic.me/i/w5/10534476_364261320365797_4404689010131553205_n.jpg) (http://upic.me/show/52099556)
-
(http://upic.me/i/ok/10452959_364293177029278_744595759505122939_o.jpg) (http://upic.me/show/52099558)
ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
-
(http://upic.me/i/hn/10487529_10152511043336083_5118916482881776492_n.jpg) (http://upic.me/show/52126975)
-
(http://upic.me/i/2k/10574522_940475085978473_2896770082647225629_n.jpg) (http://upic.me/show/52127415)
ขอบคุณข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/1y/10405326_941084245917557_4749496085280534565_n.jpg) (http://upic.me/show/52132027)
-
ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
(http://upic.me/i/w9/10458333_364301070361822_2454074530023847960_n.jpg) (http://upic.me/show/52181909)
ขอบคุณที่มาจาก Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/1j/10565148_608655852566082_8527644431033215949_n.jpg) (http://upic.me/show/52294195)
ขอบคุณข้อมูลและแหล่งที่มาค่ะ
-
(http://upic.me/i/ib/10547386_367509946707601_2495484979754604407_o.jpg) (http://upic.me/show/52302099)
-
(http://upic.me/i/oc/936066_367510380040891_5472929816079166537_n.jpg) (http://upic.me/show/52382066)
-
(http://upic.me/i/dl/1529806_10152357894268106_252434382755411937_o.jpg) (http://upic.me/show/52382067)
-
(http://upic.me/i/59/10619934_10152356297283106_1782048437805583179_o.jpg) (http://upic.me/show/52382068)
-
(http://upic.me/i/ze/557000009530701.jpeg) (http://upic.me/show/52382069)
ขอบคุณ ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/4m/10557521_10152362803198106_1338097318258784542_o.jpg) (http://upic.me/show/52382075)
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/6p/10559875_10152701387488140_1418200295707355282_n.png) (http://upic.me/show/52382166)
ขอบคุณข้อมูลจาก สสส.
และ Feckbook โรงพยาบาลกรุงเทพ
-
(http://upic.me/i/gs/10636533_968729516478377_5823880959944359016_o.jpg) (http://upic.me/show/52459726)
ขอบคุณคุณประพจน์ค่ะ
Feckbook : Prapoj Mesab
https://www.facebook.com/prapoj.m?fref=photo (https://www.facebook.com/prapoj.m?fref=photo)
-
(http://upic.me/i/zn/article25-08-14-01.png) (http://upic.me/show/52475115)
“สารพัดโรครุมเร้าเด็กอ้วน!”
เรามักมองว่า "เด็กอ้วนจ้ำม่ำ" เป็นเด็กที่ดูสุขภาพดี น่ารักน่ากอด แต่ที่จริงแล้ว ถ้าปล่อยให้เด็กน้อยอ้วนมากเกินไป อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของเค้าก็ได้ โดยเฉพาะ 6 โรคนี้ค่ะ
อยากวัดระดับความอ้วนของเด็ก มาวัดได้ที่นี่ค่ะ http://goo.gl/PUmKoK
---------------------------------------------------------------------
(http://upic.me/i/mh/10646961_814808075226246_132287943398581737_n.png) (http://upic.me/show/52475044)
“9 พฤติกรรมทำให้ลูกอ้วน!!”
ไม่อยากให้ลูกอ้วนเกินเกณฑ์ คุณพ่อคุณแม่ควรหลีกเลี่ยง 9 พฤติกรรมเหล่านี้ค่ะ
ไม่งั้นเด็กๆอาจเสี่ยงกับปัญหาสุขภาพเหล่านี้ก็ได้นะคะ http://goo.gl/PUmKoK
ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
https://www.facebook.com/thaihealthcenter (https://www.facebook.com/thaihealthcenter)
-
(http://upic.me/i/xa/557000010060701.jpeg) (http://upic.me/show/52474910)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/gp/5570000108004011.jpeg) (http://upic.me/show/52685148)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/nx/10679793_10152770146453140_280666947759382461_o.png) (http://upic.me/show/52735202)
พุงร้ายซ่อนโรค อันตรายอย่าชะล่าใจ
โรคอ้วนลงพุง 1 ในกลุ่มโรค NCDs (Non-Communication Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่คุณสร้างเอง ตัวการซ่อนโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ
: ใครอ้วนลงพุง :
อ้วนลงพุง = เส้นรอบพุง > ส่วนสูง / 2
ตัวอย่าง สูง 160 ซม. ต้องมีเส้นรอบพุงไม่เกิน 160/2 = 80 ซม.
: รู้ได้อย่างไรว่าเข้าข่ายอ้วนลงพุง :
- ผู้ชาย : รอบเอวไม่ควรเกิน 90 ซม.
- ผู้หญิง : รอบเอวไม่ควรเกิน 80 ซม.
- BMI : ดัชนีมวลกายคนไทย ไม่ควรเกิน 25 กก./ตร.ม.
: สัญญาณเตือนอ้วนลงพุง :
- หุ่นเริ่มลงพุง (ลักษณะเหมือนลูกแพร์)
- ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย
- หายใจลำบากเวลานอน
- เช้าปวดหัว กลางวันง่วงนอน
* เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ งดอาหารหวาน อาหารมัน และออกกำลังกายสลายไขมัน *
ขอบคุณข้อมูล: ศูนย์เบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ
ที่มา : Feckbook โรงพยาบาลกรุงเทพ
https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts (https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/0e/10653437_10152811702828140_6647390438633621005_n.png) (http://upic.me/show/53007492)
5 เคล็ดลับ ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล
เทรนด์การดูแลสุขภาพในทุกวันนี้ได้รับการยอมรับ และฮิตกันอย่างมาก
ลดน้ำหนัก ก็เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอันดับต้นๆเลยทีเดียว และเป็นเรื่องคู่กันของผู้หญิงและผู้ชาย แต่จะหนักไปทางผู้หญิงมากกว่า
ซึ่งจะมีวิธีหลายอย่างที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น การควบคุมอาหาร, ออกกำลังกาย เป็นต้น
สูตรเด็ดเคล็ดลับมีมากมายจริงๆในตอนนี้ แต่รายละเอียดหรือหัวใจสำคัญของแต่ละวิธีที่ว่ากันนั้น ก็มีอยู่หลายอย่างที่บางคนลืมให้ความสำคัญกันนะคะ
มีอะไรบ้าง ลองมาดู 5 ซีเคร็ทของเคล็ดลับในการลดความอ้วน ที่หลายคนอาจนึกไม่ถึงกันค่ะ
เคล็ดลับที่ 1 อาหารมื้อเช้า
โดยมีผลการศึกษาในกลุ่มคนอ้วนที่พยายามลดน้ำหนักตัวด้วยการควบคุมอาหาร แล้วพบว่า กลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารมื้อเช้าเยอะ และมีขนมในอาหารมื้อนี้ด้วย สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้มากกว่า กลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารมื้อเช้าน้อยกว่า และไม่มีขนมในอาหารมื้อนี้เลย สำหรับคำอธิบายก็คือ อาจเป็นเพราะว่าการรับประทานขนมในอาหารมื้อเช้า สามารถช่วย "ลด" ความอยากรับประทานขนม หรือของหวานระหว่างวันให้น้อยลงได้
เคล็ดลับที่ 2 ตัดหรือหั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ
โดยวิธีนี้มีผลการศึกษาพูดไว้ว่า การที่เราตัด หั่น ซอย อาหารเป็นชิ้นเล็กๆ อาจจะช่วยทำให้สมองของเราคิดว่า มีอาหารอยู่ในจานเยอะ ก็จะช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง ทั้งยังมีความรู้สึกพึงพอใจด้วย
เคล็ดลับที่ 3 หาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในตอนเช้า
ที่จริงการหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเวลาไหนก็ตามเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้มากขึ้น หากมองในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน ให้ลองหาเวลาออกกำลังกายตอนเช้าดู เพราะมีผลการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังกายตอนเช้า จะออกกำลังกายมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน
เคล็ดลับที่ 4 ดื่มน้ำอุ่น
จริงอยู่ที่การดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนจากดื่มน้ำเย็นไปเป็นน้ำอุ่น ทั้งนี้ เพราะมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ออกมาเมื่อไม่นานนี้ พบว่าการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ สามารถช่วยให้เรารับประทานอาหาร "อิ่ม" เร็วขึ้น แล้วก็ทำให้เรารับประทานอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อ
เคล็ดลับสุดท้าย กินโปรตีนและกากใยให้มากกว่าแป้ง
เป็นเรื่องจำเป็นมากที่จะต้องกินอาหารประเภทโปรตีน อาหารที่มีกากใย และอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอาหารประเภทแป้ง และอาหารที่มีสารปรุงรส เพราะอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านั้น จะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย และช่วยให้อิ่มท้อง โดยปราศจากแคลอรี
====================================
ขอบคุณที่มา: มติชน
Feckbook : โรงพยาบาลกรุงเทพ
https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts (https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/mu/img_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53268415)
(http://upic.me/i/ys/0img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/53268411)
(http://upic.me/i/bg/img_0002_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53268412)
(http://upic.me/i/0w/img_0003_new.jpg) (http://upic.me/show/53268413)
(http://upic.me/i/dl/img_0004_new.jpg) (http://upic.me/show/53268414)
ขอบคุณที่มา : แผ่นพับ สสส. เครื่อข่ายคนไทยไร้พุง
-
กิจกรรมทางกายจะช่วยลดพุง ลดโรคได้ จริงหรือ
การเพิ่มกิจกรรมทางกายก็เป็นตัวช่วยในการลดพุง ลดโรคได้
สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Facebook "ลดพุง ลดโรค"
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts)
ที่ไหนมีพุงที่นั่นเสี่ยงกับการมีโรค
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.)
http://www.thaihealth.or.th
https://www.facebook.com/thaihealth
-
(http://upic.me/i/va/10993108_10153172174593140_6595860721554325937_n.jpg) (http://upic.me/show/54698669)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
เชิญชมคลิปวิดิโอ รอบรู้สร้างสุข ตอน งานบ้านกับปริมาณแคลอรี
นอกจากการออกกำลังกายเช่น การวิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน หรืออื่นๆ แล้ว การทำงานบ้าน งานสวน
หรือการประกอบอาหาร ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการได้เช่นกันค่ะ
ที่มา : Feckbook สสส. Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/0g/10477883_317534011765356_4041787520586575965_n.jpg) (http://upic.me/show/54779208)
สาเหตุของความอ้วน
ปัจจัยด้านการบริโภคอาหาร เกิดจากการที่เด็กกินจุ หิวบ่อย ส่งผลให้เด็กได้รับพลังงานมากเกินความต้องการที่ร่างกายจะใช้ พลังงานส่วนเกินเหล่านั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเก็บสะสมไว้ในร่างกาย ทำให้เกิดโรคอ้วนได้
ปัจจัยด้านการเคลื่อนไหวร่างกาย การที่เด็กมีกิจกรรมประเภทดูโทรทัศน์ เล่มคอมพิวเตอร์ ทำให้เด็กไม่ได้ออกกำลังกายเท่าที่ควร ประกอบกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ให้พลังงานสูง ทำให้เกิดความไม่สมดุลของพลังงานที่ได้รับเข้ามากับพลังงานที่ใช้ไป ส่งผลให้เด็กๆ ของเรามีน้ำหนักเกินกว่าปกติ
ปัจจัยด้านครอบครัวและสิ่งแวดล้อม ซึ่งเกิดพฤติกรรมการกินอาหารของเด็กเปลี่ยนไป เช่น ถ้าพ่อแม่หรือผู้ปกครองชอบกินอาหารประเภทมันๆ เช่น ขาหมู หรืออาหารใส่กะทิ รวมทั้งอาหารผัด ทอดที่ปรุงด้วยน้ำมัน แนวโน้มที่ครอบครัวจะทำอาหารในลักษณะนี้จะมีมากขึ้น เด็กจะได้กินอาหารประเภทดังกล่าวมากและบ่อยกว่าอาหารประเภทอื่น ซึ่งจะส่งผลให้เด็กกลายเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน
หลักการรักษาเด็กอ้วน
การควบคุมอาหาร วิธีการควบคุมอาหารนั้นควรให้เด็กได้รับอาหารที่มีความหลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน อีกทั้งประเภทของอาหารควรเพิ่มเติมประเภทผักใบเขียว หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน รวมไปถึงประเภทของอาหารหวานต่างๆ
การเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานของร่างกาย ประกอบด้วย 3 ส่วน คือ กิจกรรมที่ทำในขณะปฏิบัติงาน การทำงานบ้าน และกิจกรรมที่ทำเวลาว่าง ซึ่งได้แก่ การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา และกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ การเพิ่มกิจกรรมเหล่านี้จะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้โปรแกรมการควบคุมน้ำหนักของเด็กประสบความสำเร็จได้ อาศัยความร่วมมือจากผู้ใกล้ชิดกับเด็ก มีวิธีการที่สำคัญคือการจดบันทึก, การควบคุมสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เด็กอยากกินมากเกินไป หรือทำกิจกรรมที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย, การให้กำลังใจเมื่อเด็กทำได้ดี, การเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็ก, กิจกรรมกลุ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
นอกจากเทคนิคต่างๆ ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว สิ่งที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ คุณพ่อคุณแม่ต้องขอความร่วมมือจากผู้ใหญ่ทุกคนในบ้าน หากคุณพ่อคุณแม่ตั้งใจทำแต่ผู้ใหญ่คนอื่นไม่เห็นความสำคัญ จะทำให้การปรับพฤติกรรมการกินของเด็กไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน.
ขอบคุณที่มา : Kapook.com
Feckbook โรคอ้วน ลดพุง
https://www.facebook.com/Magiir (https://www.facebook.com/Magiir)
-
สถิติคนเป็นโรคอ้วน และโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้อง
(http://upic.me/i/7r/10429364_317533798432044_6452488582485660854_n.jpg) (http://upic.me/show/54779358)
ที่มา : Feckbook โรคอ้วน ลดพุง
https://www.facebook.com/Magiir (https://www.facebook.com/Magiir)
-
(http://upic.me/i/p9/10690096_307805196071571_1535363344381685298_n.jpg) (http://upic.me/show/54779432)
ขอบคุณที่มา sanook.com
-
(http://upic.me/i/k9/984216_307429462775811_7838702603388415592_n.jpg) (http://upic.me/show/54779425)
รู้หรือไม่ว่า "พุงอ้วน ๆ" ของคุณ นำพาสารพัดโรคมาสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ
แม้คุณจะเป็นคนผอมบางร่างน้อย หรือเป็นเพียงเด็กตัวเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณมี "พุง" ที่เป็นแหล่งสะสมของไขมัน นั่นก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสารพัดโรคเหล่านั้นได้ไม่ต่างจากคนอ้วนเลยนะ
ขอบคุณข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม และจาก สสส.
โรคอ้วน ลงพุง
https://www.facebook.com/Magiir (https://www.facebook.com/Magiir)
-
(http://upic.me/i/1g/558000005587401.jpeg) (http://upic.me/show/55555288)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/po/5580000056049011.jpeg) (http://upic.me/show/55555371)
ที่มา : ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/f9/558000005688601.jpeg) (http://upic.me/show/55555459)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/8h/11118825_481334685325126_3617140275941264769_o.jpg) (http://upic.me/show/55990732)
ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo)
-
(http://upic.me/i/n4/10931040_479264318865496_4741453805563322090_n.png) (http://upic.me/show/55990831)
ที่มา : http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/328 (http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/328)
Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo)
-
(http://upic.me/i/3v/11095662_481333721991889_6986295622662122648_n.jpg) (http://upic.me/show/55990908)
ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo)
-
(http://upic.me/i/br/info-24-12-20141.png) (http://upic.me/show/55991000)
ที่มา : http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/376 (http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/376)
-
(http://upic.me/i/nx/558000007341701.jpeg) (http://upic.me/show/55996669)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/0h/558000008202101.jpeg) (http://upic.me/show/56187441)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการออนไลน์
-
(http://upic.me/i/n2/558000007907501.jpeg) (http://upic.me/show/56204157)
-
(http://upic.me/i/ok/11919560_10153177554368106_6337256805393035744_n.jpg) (http://upic.me/show/56670898)
9 วิธี เลือกกินอาหารในชีวิตประจำวัน ที่นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว
อ่านเพิ่มเติมที่ : เลือกกินง่ายๆ ห่างไกลอ้วน ===> http://goo.gl/Hv17Tf (http://goo.gl/Hv17Tf)
ขอบคุณ สสส. Facebook Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/re/11259629_1176576182358195_6833207785050183343_n.jpg) (http://upic.me/show/56680145)
ขอบคุณที่มา: ศูนย์การแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสุขภาพและวิจัยโรคอ้วน RoyalLife รพ. กรุงเทพ
-
วิธีการเลือกกินอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนด้วยวิธีดังนี้
- กินพออิ่ม ควรกินในแต่ละมื้อให้พออิ่ม โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในการตักอาหาร ไม่ควรตักมากจนล้นจานกินไม่หมด
- ลดการกินจุบจิบ เพราะของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ยังทำให้อ้วนอีกด้วย หรือเลือกขนมที่มีธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้มาเป็นส่วนประกอบ
- ดื่มน้ำเปล่า ควรลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน
- งดการกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน
- เคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook Fda Thai
https://www.facebook.com/FDAThai/ (https://www.facebook.com/FDAThai/)
-
เครดิต youtube deejing 4 u
-
(http://upic.me/i/d9/17457988_1712868128731472_1328810357729320152_n.jpg) (http://upic.me/show/60706262)
การคุมอาหาร หรือการลดปริมาณอาหารที่กิน ดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพได้มาก แต่จริงๆแล้ว หัวใจหลักของการลดน้ำหนักคือการที่ร่างกายใช้พลังงาน มากกว่า ได้รับพลังงาน ดังนั้นจะดีกว่าไหม ถ้าเราทำร่วมกันไปทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย
สำหรับคนที่คุมอาหารเพียงอย่างเดียว มักจะใช้วิธีคุมโดยเลือกกินอาหารพลังงานต่ำ ที่ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยน่ากิน ไม่ใช่อาหารที่ชอบ หรือไม่ตอบโจทย์ในด้านความสุขในการกิน จึงมักทำให้คุมได้เพียงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ต่อเนื่อง และตบะแตก จนเลิกทำไปในที่สุด
แต่ถ้าเราเลือกที่จะคุมทั้งอาหารและออกกำลังกายไปควบคู่กัน เราจะสามารถเลือกกินอาหารได้หลากหลายขึ้น ใส่ใจในการดูเรื่องประโยชน์ของสารอาหารที่กินมากขึ้น มีความสุขในการเลือกกินอาหารที่ดี มีคุณค่า ส่งผลให้เราสามารถทำต่อเนื่อง และเกิดผลดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนในที่สุด^^
..................................................................
ภาพประกอบและความรู้จากโครงการ "องค์กรจอมขยับ"
โดยความร่วมมือระหว่าง เครือข่ายคนไทยไร้พุง, เพจเมื่อวานป้าทานอะไร, Fitculty และ Fit-d
ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook เครือข่ายคนไทยไร้พุง
https://www.facebook.com/raipoongfanpage/ (https://www.facebook.com/raipoongfanpage/)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) Plant-Based Diet ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช – Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น (http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) มาทำความรู้จักกับ Plant- Based Diet อาหารสูตรพิเศษที่เหล่าคนดังระดับโลกใช้ในการลดน้ำหนัก ที่มาของอาหาร Plant- Based Diet คืออะไร ทำไมการกินโปรตีนจากพืชแทนเนื้อสัตว์ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ เมนูอาหารที่ดัดแปลงมาเป็น Plant- Based Diet มีอะไรบ้าง อ.ซ่า ดร.อลิสา นานา อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ช่อง YouTube | Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) Website | https://channel.mahidol.ac.th/
(http://image.free.in.th/v/2013/iq/190620113919.gif) (http://picture.in.th/id/72aaa83a0ff92ff52286261084ec8962)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
https://www.youtube.com/watch?v=EU224Gg94xs (https://www.youtube.com/watch?v=EU224Gg94xs)
-
(http://image.coolz-server.com/s/diGTYarl) (http://image.coolz-server.com/v/diGTYarl)