น้ำใจธรรม.เนต

สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มกราคม 15, 2015, 07:54:02 pm

หัวข้อ: อาหาร 11 ชนิด เสริมความแข็งแกร่งให้กระดูก
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มกราคม 15, 2015, 07:54:02 pm

(http://upic.me/i/kk/10390451_10152998827983140_854428873507464946_n.jpg) (http://upic.me/show/54274619)


อาหาร 11 ชนิด เสริมความแข็งแกร่งให้กระดูก

เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกในร่างกายมนุษย์ สารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ผุดขึ้นมาในหัวคงไม่พ้นแคลเซียมและวิตามินดีนะคะ
เนื่องจากแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างโครงสร้างของกระดูกและฟัน ขณะที่วิตามินดีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมและช่วยให้กระดูกเด็กเจริญเติบโต ถ้าขาดสารอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุก็จะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งกระทบต่อการใช้ชีวิตในบั้นปลายอย่างมาก

อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมที่ผลิตขึ้นมาจากบริษัทยาทั้งหลายที่แพงหูฉี่ อันประกอบไปด้วย

1.โยเกิร์ต

2. นมสด

3. ชีส

4. ปลาซาร์ดีน

5. ไข่

6. ปลาแซลมอน

7. ผักโขม

8. ซีเรียลที่ทำจากธัญพืช

9. ปลาทูน่า

10. กะหล่ำปลี

11. น้ำส้มคั้นสด

นอกจากการทานอาหารเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กระดูกแล้ว "การออกกำลังกาย" เป็นประจำก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเลยทีเดียวนะคะ


ขอบคุณที่มา ที่มา: สสส.
Feckbook  : โรงพยาบาลกรุงเทพ
https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts (https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts)

หัวข้อ: ความต้องการแคลเซี่ยมของคนเราตลอดชีวิต
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ ตุลาคม 21, 2015, 03:36:11 pm

(http://upic.me/i/dd/img_0005_new.jpg) (http://upic.me/show/57035746)


ที่มา : จุลสารมูลนิธิโรคข้อ