น้ำใจธรรม.เนต

สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ เมษายน 03, 2015, 08:59:37 pm

หัวข้อ: *รวม * เรื่องโรคข้อเข่าเสื่อม และ วิธีป้องกัน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ เมษายน 03, 2015, 08:59:37 pm

(http://upic.me/i/ws/11133771_10153235012482028_9078589171086797655_n.png) (http://upic.me/show/55132109)


ป้องกันเข่าเสื่อมได้ด้วยตนเอง

เข่าเสื่อมเป็นอาการที่รักษาไม่หายขาด และมักจะมีอาการปวดเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ ถึงแม้ว่าจะเป็นอาการที่ไม่ร้ายแรงถึงชีวิต ผู้ป่วยมักทุกข์ทรมาน

แนวทางป้องกันไม่ให้เข่าเสื่อม

1. อย่ากินและนั่งมากจนอ้วน พบว่าถ้าลดน้ำหนักตัวลงได้ประมาณ 5 กิโลกรัม สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเข่าเสื่อมได้ถึงร้อยละ 50 มีหลักฐานยืนยันในผู้มีอาการปวดเข่า พบว่าอาการปวดจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญถ้าน้ำหนักตัวลดลง

2. โครงสร้างเข่าผิดปกติ ลักษณะของโครงสร้างเข่าปกติมีหลายชนิด (เข่าโก่ง เข่าชิด หรือเข่าแอ่น) ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ไขตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น การเสริมรองเท้า การใส่อุปกรณ์ช่วยพยุง หรือถ้าไม่สามารถทำอะไรได้

3. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาปะทะที่จะนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บของเข่า ควรเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เอามัน ไม่ควรเสี่ยงปะทะ เอาชนะกันอย่างเอาเป็นเอาตาย

4. ไม่ควรอยู่ในท่าคุกเข่า นั่งยอง ยืน เป็นเวลานาน ผู้ที่ต้องคุกเข่าทำงานอาจต้องหาวัสดุที่นิ่มมารองบริเวณเข่าเพื่อกระจายแรงกด ถ้าจำเป็นอยู่ในท่าเหล่านี้นานๆ ให้พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เพื่อให้แรงกดที่ข้อสลับเปลี่ยนที่ไปเรื่อยๆ ในกิจกรรมทางศาสนาที่ต้องนั่งพับเพียบกับพื้นเป็นเวลานาน ให้สลับนั่งพับเพียบซ้าย-ขวาบ่อยๆ ไม่ควรรอจนเข่าปวดแล้วจึงขยับ

5. เลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกหรือแรงบิดต่อข้อเข่าสูง เช่น การกระโดดซ้ำๆ การยกของหนักเกินกำลัง การหมุนตัวด้วยการใช้หัวเข่า

6. ลองวัดความยาวขาดู นอนหงาย ปล่อยขาตามสบายแต่ไม่กาง ให้เพื่อนคลำปุ่มกระดูกบริเวณที่เท้าสะเอว และกลางตาตุ่มของเท้าด้านใน วัดระยะห่างจากทั้ง 2 จุดในขาข้างหนึ่ง ถ้าขาสองข้างยาวไม่เท่ากันเกิน 2 เซนติเมตร ต้องเสริมรองเท้าในระยะที่ขาด

7. ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง อาจใช้วิธีการที่ทำกันทั่วไป คือ ถุงทรายน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม มาผูกกับข้อเท้า นั่งห้อยขาแล้วยกขึ้น-ลง ช้าๆ ถ้าได้ 10 ครั้ง แล้วเมื่อยพอดี ให้ทำซ้ำอีก

2 เซท หรือจะออกกำลังด้วยการยืนย่อเข่าทั้ง 2 ข้างประมาณ 20 องศา ค้างไว้ 1 วินาที แล้วเหยียดเข่า ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ถ้ารู้สึกว่าง่ายไป อาจยืนขาเดียวพิงฝา ปรับจนทำได้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วเมื่อยพอดี ทำซ้ำอีก 2 เซท

8. ถ้ามีอาการบาดเจ็บของเข่า มีอาการบวม ต้องทำการรักษา และงดการทำกิจกรรมที่ทำให้มีอาการปวดมากขึ้น เมื่อหายยังไม่สนิทต้องระวังไม่ให้เป็นซ้ำและอย่าปล่อยให้มีอาการเรื้อรัง

9. ไม่ควรใส่ส้นสูง จะทำให้เข่าแอ่น มีโอกาสที่เข่าจะเสื่อมได้ง่าย สวมใส่รองเท้าที่เหมาะกับกีฬาแต่ละประเภท เช่น รองเท้าวิ่งก็ควรมีส้นรองเท้าที่นิ่มรับแรงกระแทกได้ดี รองเท้าสำหรับใส่เล่นแบดมินตันหรือเทนนิสควรมีพื้นบางเพื่อไม่ให้พลิกได้ง่าย เป็นต้น

ถ้าดูแลเข่าของเราให้ดีวันนี้ จะปราศจากอาการปวดในวันหน้า


ที่มา : Facebook มูลนิธิหมอชาวบ้าน
https://www.facebook.com/folkdoctorthailand (https://www.facebook.com/folkdoctorthailand)

หัวข้อ: เสียงเตือนจากอาการปวดเข่า
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ พฤษภาคม 19, 2015, 01:06:01 pm

(http://upic.me/i/hv/558000005836701.jpeg) (http://upic.me/show/55555551)


ที่มา : ASTV ผู้จัดการ

หัวข้อ: ปวดเข่า เข่าเสื่อม ? ปัจจัยอะไรที่ทำให้บางคนเป็นบางคนไม่เป็น
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2015, 03:59:02 pm

(http://upic.me/i/f9/10850000_1012023942141120_4135241011971418636_n.jpg) (http://upic.me/show/55991271)




ที่มา : Facebook ห้องตรวจ กระดูกและข้อ
https://www.facebook.com/pages/%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%88-%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD/957206684289513?fref=ts (https://www.facebook.com/pages/%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%88-%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD/957206684289513?fref=ts)

หัวข้อ: การออกกำลังสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ ตุลาคม 21, 2015, 02:36:23 pm

(http://upic.me/i/sz/pnimg.jpg) (http://upic.me/show/57035311)


(http://upic.me/i/in/5img_0001.jpg) (http://upic.me/show/57035260)


ขอบคุณที่มา จุลสารมูลนิธิโรคข้อ

หัวข้อ: ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อเข่า
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ ตุลาคม 21, 2015, 02:47:58 pm

(http://upic.me/i/9j/img_0002_new.jpg) (http://upic.me/show/57035369)บ


ขอบคุณภาพจากกายภาพบำบัด กลุ่มงานเวชศาสตร์ฟื้นฟูโรงพยาบาลราชวิถี

หัวข้อ: พฤติกรรมที่ควรปรับเปลี่ยนเพื่อป้องกันการเกิดโรคข้ออิริยาบทที่ไม่เหมาะสม
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ ตุลาคม 21, 2015, 03:00:58 pm

(http://upic.me/i/rs/img_0003_new.jpg) (http://upic.me/show/57035513)


(http://upic.me/i/2d/img_0004_new.jpg) (http://upic.me/show/57035515)



ที่มา : จุลสารมูลนิธิโรคข้อ

หัวข้อ: คุณเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือยัง ?
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ เมษายน 27, 2017, 02:02:09 pm

(http://upic.me/i/nf/1493191379470.jpg) (http://upic.me/show/60716309)


ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

หัวข้อ: บริหารแก้ปวดเข่า ป้องกันเข่าเสื่อม : กินดี อยู่ดีกับหมอพรเทพ (3 ก.ค. 63)
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 03, 2020, 06:24:34 pm

บริหารแก้ปวดเข่า ป้องกันเข่าเสื่อม : กินดี อยู่ดีกับหมอพรเทพ (3 ก.ค. 63)






พบกับ ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ จะมาแนะนำ 5 ท่าบริหารแก้ปวดเข่า ป้องกันเข่าเสื่อมได้ผลดี

คนสูงวัยสามารถจำไปฝึกทำทั้งตอนตื่นนอนเช้าและก่อนนอน เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำได้บนเตียงนอน


ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak




ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube  ThaiPBS
https://www.youtube.com/watch?v=EVKPZWV04RA&t=8s (https://www.youtube.com/watch?v=EVKPZWV04RA&t=8s)