น้ำใจธรรม.เนต
สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 04, 2020, 06:06:15 pm
-
(http://image.free.in.th/v/2013/ih/200604110931.jpg) (http://picture.in.th/id/080da80509f71257f5149b2251e0e089)
1. กลุ่มเด็กเล็ก 0-5 ปี : ควรมีกิจกรรมทางกายผ่านการเล่นที่หลากหลาย ทั้งระดับเบา ปานกลาง และหนัก ให้ได้ 180 นาทีต่อวัน เน้นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น คลาน ยืน เดิน วิ่ง กระโดด ขว้าง เตะ ปีน เป็นต้น จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการทั้งร่างกาย จิตใจ สังคม ภาษา
2. วัยเรียนและวัยรุ่น 6-17 ปี : ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน
3. วัยผู้ใหญ่ : ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ทำสวน ยกของเบา และทำความสะอาดบ้าน หรือระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 15 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
4. ผู้สูงอายุ : ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นกัน โดยอาจใช้การเดิน ทำงานบ้านงานสวน และเล่นกับหลาน หรือระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
(http://image.free.in.th/v/2013/iq/190620113919.gif) (http://picture.in.th/id/72aaa83a0ff92ff52286261084ec8962)
ที่มา : คู่มือการมีกิจกรรมทางกายของแต่ละกลุ่มวัย
ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.thaihealth.or.th/sook/info-body-detail.php?id=270&fbclid=IwAR2BrkxHq2g9O80nKPAbiO7LA5X2ky5RMI8Sm3HPcQ5dpl8hukUDNzbm5nY