น้ำใจธรรม.เนต

สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 11, 2025, 06:20:59 am

หัวข้อ: ✿ รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? ........✿
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 11, 2025, 06:20:59 am

(http://image.coolz-server.com/s/h7Qkmxes) (http://image.coolz-server.com/v/h7Qkmxes)


(http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3)  รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? (http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3)

“1 คาร์บ” เท่ากับ อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 15 กรัม (12 - 18 กรัม) แบ่งตามหมวดหมู่ได้ดังนี้

✿ หมวดข้าวแป้ง : 1 ทัพพี
(คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม = 1 คาร์บ)

✿ ข้าวสวย ข้าวซ้อมมือ สปาเกตตี้ วุ้นเส้น ขนมจีน อาหารเส้นต่างๆ 1 ทัพพี
ขนมปัง 1 แผ่น
ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี

✿ หมวดผลไม้ : 1 ส่วน
(คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม = 1 คาร์บ)
ผลไม้ 1 ส่วน เท่ากับ 6-8 ชิ้นคำ

✿ หมวดผัก : 3 ทัพพี
(คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม = 1 คาร์บ)

(http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3) เฉพาะพืชผักหัวหรือผักที่มีแป้งมาก เช่น ฟักทอง บรอกโคลี แครอท ข้าวโพดอ่อน *ผักใบไม่นับคาร์บ
✿ หมวดนม : 1 ส่วน
(คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม = 1 คาร์บ)

✿ นมสด 1 แก้ว (200 ml) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (200 ml) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
หมวดน้ำตาล : 1 ส่วน
(คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม = 1 คาร์บ)

✿ น้ำตาลทราย หรือ น้ำเชื่อม หรือ แยมสตรอเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ (3 ช้อนชา)



✿ แม้เราจะนับคาร์บเพื่อให้ได้รับปริมาณคาร์บที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญก็คือ การเลือกคาร์บที่ดี มีใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ และทานโปรตีน และไขมันดี อย่างครบถ้วน และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะ

หัวข้อ: ✿ รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? ........✿
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 11, 2025, 06:40:24 am

(http://image.coolz-server.com/s/ROMI6n4i) (http://image.coolz-server.com/v/ROMI6n4i)


(http://image.coolz-server.com/s/SoPvFCBw) (http://image.coolz-server.com/v/SoPvFCBw)


(http://image.coolz-server.com/s/B2Jjh0OR) (http://image.coolz-server.com/v/B2Jjh0OR)


(http://image.coolz-server.com/s/oTGfzuHU) (http://image.coolz-server.com/v/oTGfzuHU)

หัวข้อ: ✿ รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? ........✿
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 11, 2025, 06:43:29 am

(http://image.coolz-server.com/s/1F4syPCM) (http://image.coolz-server.com/v/1F4syPCM)


(http://image.coolz-server.com/s/dXx5nwbN) (http://image.coolz-server.com/v/dXx5nwbN)


(http://image.coolz-server.com/s/urVIdLDo) (http://image.coolz-server.com/v/urVIdLDo)

หัวข้อ: ✿ รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? ........✿
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 11, 2025, 06:45:32 am

(http://image.coolz-server.com/s/ZrwWUQKL) (http://image.coolz-server.com/v/ZrwWUQKL)


(http://image.coolz-server.com/s/rmcbz9KX) (http://image.coolz-server.com/v/rmcbz9KX)

หัวข้อ: ✿ รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? ........✿
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 11, 2025, 06:45:47 am

(http://image.coolz-server.com/s/gxci3G1K) (http://image.coolz-server.com/v/gxci3G1K)







(http://image.coolz-server.com/s/Uw5rIDN2) (http://image.coolz-server.com/v/Uw5rIDN2)------------------------------------------------------------------------------------ (http://image.coolz-server.com/s/Uw5rIDN2) (http://image.coolz-server.com/v/Uw5rIDN2)

✿ ขอบคุณข้อมูล : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

✿ เรียนรู้เรื่องคาร์บ/คำนวนคาร์บ www.nubcarb.com

✿  สสส thiahealth สื่อสารสุข กระทรวงสาธารณสุข นับคาร์บลดโรคNCDs NCDs

✿ Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) :ThaiHealth(http://image.coolz-server.com/s/Uw5rIDN2) (http://image.coolz-server.com/v/Uw5rIDN2)
https://www.facebook.com/thaihealth/ (https://www.facebook.com/thaihealth/)

หัวข้อ: ✿ "1 คาร์บ เท่ากับเท่าไหร่?" รู้ไว้ คุมง่าย กินพอดี! ✿
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 12, 2025, 06:18:32 pm

(http://image.coolz-server.com/s/hqk0ZU61) (http://image.coolz-server.com/v/hqk0ZU61)


(http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3)  "1 คาร์บ เท่ากับเท่าไหร่?" รู้ไว้ คุมง่าย กินพอดี! (http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3)

รู้หรือไม่? 1 คาร์บ = 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต แล้วอาหารแต่ละชนิดให้คาร์บเท่าไหร่บ้าง?

★ ข้าว 1 ทัพพี

★ นมสด 1 แก้ว

★ ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี

★ เส้น 1 ทัพพี

★ ผักหัว 3 ทัพพี

★ น้ำตาล 3 ช้อนชา

★ ข้าวต้ม 2 ทัพพี

★ ขนมปัง 1 แผ่น

★ ★ อยากควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรค NCDs (เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือด)

(http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3) เช็กง่ายๆ ว่าคุณกินได้กี่คาร์บต่อวันที่ ===>  (http://image.coolz-server.com/s/xdPlmgA3) (http://image.coolz-server.com/v/xdPlmgA3) www.nubcarb.com



(http://image.coolz-server.com/s/Uw5rIDN2) (http://image.coolz-server.com/v/Uw5rIDN2)------------------------------------------------------------------------------------ (http://image.coolz-server.com/s/Uw5rIDN2) (http://image.coolz-server.com/v/Uw5rIDN2)

✿ ขอบคุณข้อมูล : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

✿ เรียนรู้เรื่องคาร์บ/คำนวนคาร์บ www.nubcarb.com

✿  สสส thiahealth สื่อสารสุข กระทรวงสาธารณสุข นับคาร์บลดโรคNCDs NCDs

✿ Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) :ThaiHealth(http://image.coolz-server.com/s/Uw5rIDN2) (http://image.coolz-server.com/v/Uw5rIDN2)
https://www.facebook.com/thaihealth/ (https://www.facebook.com/thaihealth/)

หัวข้อ: ✿ "1 คาร์บ เท่ากับเท่าไหร่?" รู้ไว้ คุมง่าย กินพอดี! ✿ «
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 12, 2025, 06:34:21 pm

(http://image.coolz-server.com/s/Uuze95xK) (http://image.coolz-server.com/v/Uuze95xK)


(http://image.coolz-server.com/s/LYeWV9Zv) (http://image.coolz-server.com/v/LYeWV9Zv)


(http://image.coolz-server.com/s/EspiUncy) (http://image.coolz-server.com/v/EspiUncy)


(http://image.coolz-server.com/s/d4xaIwom) (http://image.coolz-server.com/v/d4xaIwom)


(http://image.coolz-server.com/s/8l0m6Gk4) (http://image.coolz-server.com/v/8l0m6Gk4)


(http://image.coolz-server.com/s/3EiSoCan) (http://image.coolz-server.com/v/3EiSoCan)


(http://image.coolz-server.com/s/5GdN38Jh) (http://image.coolz-server.com/v/5GdN38Jh)


(http://image.coolz-server.com/s/guU7GVEH) (http://image.coolz-server.com/v/guU7GVEH)