น้ำใจธรรม.เนต

สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มกราคม 14, 2026, 07:09:05 am

หัวข้อ: Sugar Toxic : หวานเกินพิกัด! เสี่ยงสุขภาพพัง
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มกราคม 14, 2026, 07:09:05 am

(http://image.coolz-server.com/s/5pIAyULa) (http://image.coolz-server.com/v/5pIAyULa)



★ Sugar Toxic : หวานเกินพิกัด! จัดหนักสุขภาพ!!

★ การบริโภคน้ำอัดลมและของหวานเป็นประจำในเด็กวัยเรียน เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิด “โรคอ้วนในเด็ก” ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากขึ้นและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มสูงขึ้นด้วย

กรมอนามัย จึงเน้นย้ำเสมอว่า ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ควรบริโภคน้ำตาลรวมจากอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด... ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน (หรือประมาณ 24 กรัม)  เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเกินความจำเป็น ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมในระยะยาว ดังนี้ครับ:

1️⃣ น้ำตาลสูง = พลังงานเกิน เสี่ยงโรคอ้วน ⚖️ น้ำอัดลม 1 กระป๋อง อาจมีน้ำตาลสูงถึง 8–10 ช้อนชา!  หากดื่มประจำ ร่างกายจะสะสมเป็นไขมัน เสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง และไขมันพอกตับ

2️⃣ สมาธิสั้น เหนื่อยง่าย พฤติกรรมเปลี่ยน  ระดับน้ำตาลที่พุ่งขึ้นเร็วและตกเร็ว  ทำให้หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ ง่วงเพลีย ควบคุมอารมณ์ยาก ส่งผลให้การเรียนรู้และความจำลดลง

3️⃣ พลังงานเปล่า (Empty Calories) ❌ หวานแต่ไร้ประโยชน์! แคลอรีสูงแต่ไม่มีวิตามิน แร่ธาตุ หรือใยอาหาร เมื่ออิ่มของหวาน ก็กินอาหารที่มีประโยชน์ได้น้อยลง ส่งผลต่อการเจริญเติบโต

แนวทางส่งเสริมสุขภาพเด็กและเยาวชน เริ่มได้จากครอบครัวและโรงเรียน

✅ 1. เลือกดื่มเพื่อสุขภาพ: เน้นน้ำเปล่า  นมจืด  หรือน้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล ✅ 2. จำกัดน้ำตาล: ไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน  (รวมทุกมื้อ)
✅ 3. เพิ่มผักผลไม้: เพิ่มวิตามินและใยอาหาร ช่วยคุมน้ำหนัก
✅ 4. เป็นแบบอย่างที่ดี: ผู้ปกครองและครูช่วยกันงดจัดเลี้ยงน้ำหวาน เลือกอาหารลด หวาน มัน เค็ม

ข้อมูลโดย สำนักส่งเสริมสุขภาพ

❤️ กรมอนามัย ขอเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพเด็กและเยาวชน ให้กล้าที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ✨ แม้วันนี้อาจจะยังไม่เห็นผล แต่แค่ “กล้าเริ่มก้าว” ก็เท่ากับ “สำเร็จแล้วหนึ่ง” ✌️

★ ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/

★ และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand
tiktok.com/@healthyoffice.thailand



★★★---------------------------------------★★★------------------------------------★★★
★ ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
https://web.facebook.com/anamaidoh (https://web.facebook.com/anamaidoh)

หัวข้อ: กินดี มีสติทุกมื้อ ชีวิตไม่ต้องรีเซ็ต แค่เริ่ม “ลดหวาน มัน เค็ม”
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มกราคม 14, 2026, 07:18:26 am

(http://image.coolz-server.com/s/6YktRzTK) (http://image.coolz-server.com/v/6YktRzTK)




★ กินดี มีสติทุกมื้อ ชีวิตไม่ต้องรีเซ็ต แค่เริ่ม “ลดหวาน มัน เค็ม”
(รายงานการสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกายครั้งที่ 7 ปี พ.ศ. 2567-2568)


 โรค NCDs เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วนเป็นสาเหตุการเสียชีวิตถึง 3 ใน 4 ของคนไทย  นี่คือ ปัญหาใหญ่ ด้านสาธารณสุขที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตและเศรษฐกิจของประเทศอย่างมหาศาล ⚠️

ร้อยละ 45 (BMI ≥ 25 kg/m²) ⚖️ คนไทยมีภาวะอ้วน อายุมากกว่าหรือเท่า 15 ปี ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของกลุ่มโรค NCDs และกำลังเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว  เนื่องด้วยคนไทย “ติดหวาน” เกินพิกัด เฉลี่ยคนไทย บริโภคน้ำตาลมากกว่า “25 ช้อนชาต่อวัน” ซึ่งสูงเกินคำแนะนำของ WHO ถึง 3 เท่า!


สถานการณ์แนวโน้มที่เพิ่มขึ้น  จากผลสำรวจจากกระทรวงสาธารณสุขพบว่า ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ NCDs เพิ่มสูงขึ้นอย่างมากใน 10 ปีที่ผ่านมา

▪ ภาวะอ้วนเพิ่มขึ้น 10 เท่า
▪ ความดันโลหิตสูง เพิ่มขึ้น 2+ เท่า
▪ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพิ่มขึ้น

รู้สถานะตนเอง

▪ ค่าความดันโลหิต น้อยกว่า 120/80 มม.ปรอท
▪ ค่าน้ำตาลในเลือด น้อยกว่า 100 mg/dL (งดอาหาร)
▪ น้อยกว่า 140 mg/dL (หลังทานอาหาร 2 ชม.)
▪ ค่าไขมันในเลือด (LDL) น้อยกว่า 130 mg/dL


 กรมอนามัย จึงมีทางออกในการลดเสี่ยง NCDs ด้วยตัวเราเอง


ส่วน 2 ผักสุก
▪ ผักหลากหลายสี (1-2 ทัพพี)
ส่วน 1 ข้าว-แป้ง
▪ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ธัญพืชและถั่วชนิดต่างๆ (ไม่เกิน 2 ทัพพี)
ส่วน 1 เนื้อสัตว์
▪ ไม่ติดมัน ไขมันต่ำ (3 ช้อนกินข้าว)


 ลดหวาน มัน เค็ม (ไม่ควร กินเกินต่อวัน)

▪ น้ำตาล  ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
▪ น้ำมัน  ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
▪ เกลือ ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน = น้ำปลา 4 ช้อนชาต่อวัน
▪ ลดโซเดียมให้น้อยกว่า 2,000 มิลลิกรัม/วัน (เกลือ 1 ช้อนชา)
▪ ลดอาหารทอด ของมันและเนื้อสัตว์แปรรูป ❌
▪ เพิ่มผักและผลไม้สด 400 กรัมต่อวัน (6-8 ทัพพี)
▪ เลือกข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสีแทนแป้งขาว
สุขภาพดีไม่ได้สร้างได้ในวันเดียว แต่สร้างได้ใน 'ทุกมื้อ' ที่คุณเลือกกิน การลดหวาน มัน เค็ม ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของคุณเอง กรมอนามัยขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนหันมาใส่ใจโภชนาการ เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและห่างไกลโรคครับ เริ่มมื้อนี้เลย! ❤️



★★★---------------------------------------★★★------------------------------------★★★
★ ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
https://web.facebook.com/anamaidoh (https://web.facebook.com/anamaidoh)