น้ำใจธรรม.เนต
สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 11, 2014, 01:14:45 pm
-
(http://upic.me/i/pd/1978807_639364972784810_5488774441678873849_n.jpg) (http://upic.me/show/51425377)
ขอบคุณรูปภาพจากแม่บ้านค่ะ
-
(http://upic.me/i/lc/10346751_795058430505959_1781284457_n.jpg) (http://upic.me/show/51425598)
-
(http://upic.me/i/na/10269515_1430668360517928_5396600340095353458_n.jpg) (http://upic.me/show/51696088)
(http://upic.me/i/8t/10250299_691244807581338_3779464910505289816_n.jpg) (http://upic.me/show/51528220)
(http://upic.me/i/ny/10583993_567722903336904_4328906265249837434_n.jpg) (http://upic.me/show/52099529)
(http://upic.me/i/z2/10351676_567722910003570_7002995924645985987_n.jpg) (http://upic.me/show/52099528)
-
(http://upic.me/i/yb/10262215_10152179375128106_1923041264219899409_n.jpg) (http://upic.me/show/51553781)
-
(http://upic.me/i/ex/10363554_10152237185208106_7600407749629166738_n.jpg) (http://upic.me/show/51553787)
(http://upic.me/i/mu/10439443_10152239450458106_7526453298682781272_n.jpg) (http://upic.me/show/51553788)่
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/2r/10489939_10152243203083106_2048392725181965669_n.jpg) (http://upic.me/show/51553803)
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/ar/10464194_10152241374883106_6601075905137309367_n.jpg) (http://upic.me/show/51553812)
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/pb/10373519_10152254033058106_4974955348036126762_n.jpg) (http://upic.me/show/51622581)
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/js/10273956_586006438164357_1646600884673932089_n.jpg) (http://upic.me/show/51635796)
ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/h2/10441331_10152245900133106_5509082701763766440_n.jpg) (http://upic.me/show/51647023)
การฝึก "โยคะ" เป็นการดูแลสุขภาพที่สามารถฝึกได้ทั้งในเด็ก ผู้สูงอายุ คนอ้วน
และคนที่มีโรคประจำตัวค่ะ โดยการทำโยคะในตอนเช้า ไม่เพียงแต่จะช่วยผ่อนคลายความปวดเมื่อย แต่ยังช่วยปรับสมดุลในร่างกาย และกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้นด้วยค่ะ
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/8h/10365946_10152246373173106_4560766938673334005_n.jpg) (http://upic.me/show/51647025)
การออกกำลังกายแบบเบาๆ ด้วยโยคะบนเตียงนอน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใสพร้อมทำภารกิจได้ตลอดวัน
ที่มา : นิตยสารสุข ฉบับที่ 19 เดือนมิถุนายน 2557
ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/jr/10443538_590979827667018_6577476905547263877_n.png) (http://upic.me/show/51718192)
-
(http://upic.me/i/xw/10434199_460393654102492_7410272943867333378_n.jpg) (http://upic.me/show/51726170)
ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/34/10450742_461279937347197_5861294168077008990_n.jpg) (http://upic.me/show/51726210)
ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/on/10256473_428106107331247_7034255586468697380_n.jpg) (http://upic.me/show/51735723)
ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/zl/10525596_468087506666440_6656384071529109022_n1.jpg) (http://upic.me/show/51959506)
ขอบคุณที่มา : Feckbook ลดเค็มครึ่งหนึ่ง คนไทยห่างไกลโรค
https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts (https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/rp/10501610_362708000521129_3935440407108040926_n.jpg) (http://upic.me/show/51976670)
ขอบคุณที่มา : Feckbook ลดเค็มครึ่งหนึ่ง คนไทยห่างไกลโรค
https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts (https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/0z/e_hklosuvy1358.png) (http://upic.me/show/52099478)
อย่าออกกำลังอย่างเดียว ต้องคุมอาหารด้วย
นักโภชนาการแนะออกกำลังกาย แต่ไม่คุมอาหารลดน้ำหนักได้แค่ 1% แต่หากคุมช่วยลดได้ถึง 90% เตือนอย่าอดอาหารคู่ออกกำลังกายหักโหม ทำร่างกายขาดพลังงานเสี่ยงช็อก ย้ำคนออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งต้องรับสารอาหารให้ครบถ้วน
นายสง่า ดามาพงศ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย และผู้ทรงคุณวุฒิ สำนักสร้างสรรค์โอกาสและนวัตกรรม สำนักงานกองทุนการสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวถึงการออกกำลังกายแบบ T25 ซึ่งเป็นที่นิยมของคนรุ่นใหม่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 25 นาที ว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
โดยคนที่อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ สามารถออกเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ก็เพียงพอ ส่วนอีกแบบคือ การออกกำลังกาย
เพื่อลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 5 - 6 วัน วันละ 45 นาที อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ควรควบคุมอาหารด้วยคือ กินให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารจำพวกหวาน มัน เค็ม เป็นต้น
นายสง่า กล่าวว่า หากออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหาร พบว่า จะสามารถคุมน้ำหนักได้เพียงร้อยละ 1 แต่หากคุมอาหารไปด้วย จะสามารถลดน้ำหนักได้ ร้อยละ 90 อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่ออะไร จำเป็นต้องดูแลให้ได้รับอาหารที่เพียงพอ เพราะร่างกายจะต้องการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
หากใช้วิธีอดอาหารบวกกับออกกำลังกายหักโหม จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และอาจช็อกได้ ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากๆ เพื่อหวังสร้างกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน หากกินแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะจากโปรตีนสกัดอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปจนเสียสมดุล ซึ่งจะทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมที่สะสมในมวลกระดูกออกไปใช้
ดังนั้น การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ขอบคุณที่มา
เว็บไซต์ผู้จัดการออนไลน์
ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
http://goo.gl/9xgdMH (http://goo.gl/9xgdMH)
Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
-
(http://upic.me/i/c0/10367795_364259170366012_3680160471953169698_n.jpg) (http://upic.me/show/52099550)
ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
-
(http://upic.me/i/f1/10577076_10152539941976083_8848190490654776886_n.jpg) (http://upic.me/show/52126879)
วิ่งอย่างไรให้ผอม
ถ้านึกถึงการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หลายๆ คนคงนึกถึงการวิ่ง แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้น มีหลายคนที่ยังไม่ทราบว่าการวิ่งแบบไหนที่จะเผาผลาญได้มากกว่า
วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆ ของการวิ่งให้ได้ผลมาบอกค่ะ
การวิ่งแบบสลับหนักเบาประมาณ 30 นาที จะสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 400 แคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันหากวิ่งช้าๆ เรื่อยๆ ในเวลาประมาณ 30 นาที จะเบิร์นไขมันได้ 300 แคลอรี่เท่านั้น
ประโยชน์ของการวิ่ง
- สามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว
- ช่วยสลายความเครียด
- เป็นการฝึกสมาธิ
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- ช่วยสร้างคุ้มกันในร่างกาย
- รู้สึกประปรี้กระเปร่า
- ลดความวิตกกังวลได้
ขอบคุณที่มา
ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
Feckbook ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=ts (https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/f0/10432561_10152505187976083_7600010399958855720_n.jpg) (http://upic.me/show/52126981)
5 ท่าดัดแก้ปวดสะโพก...
ใครที่กำลังปวดสะโพกนั้น หากลองมาให้ท่านวดดันตนแก้ปวดสะโพกเป็นประจำทุกวัน อาการปวดจะทุเลาลงได้ค่ะ แบ่งออกเป็น 5 ท่าย่อยดังนี้
1. ท่าโก่งธนู : ผู้รับการนวดนอนหงาย ชันเข่าข้างที่สะโพกปวดขึ้น ผู้นวดจับข้อเท้าผู้รับการนวดขึ้น แล้วงอเข้าหาอก จากนั้นผู้นวดใช้มือข้างที่ว่างอยู่สอดใต้ขาพับของผู้รับการนวด แล้วกดเข้าหาตัวผู้รับการนวด จากนั้นผู้นวดดันข้อเท้าผู้รับการนวดไปข้างหน้าให้ตั้งฉากกับลำตัว ในท่าโก่งธนูนี้จะทำให้ผู้รับการนวดรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อย
2. ท่าไขว้ขาขัดเข่า : ผู้รับการนวดนอนหงายชันเข่าขึ้นหนึ่งข้าง ผู้นวดนั่งคุกเข่าคร่อมขาข้างที่เหยียดของผู้รับการนวดไว้ ผู้นวดใช้มือข้างขวายกข้อเท้าของผู้รับการนวดขึ้นขัดกับเข่าของตนเอง จากนั้นใช้มือข้างซ้ายกดบริเวณต้นขาด้านข้าง 3 รอบ
3. ท่าดันเข้าหาอก : ผู้รับการนวดนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ผู้นวดยกเท้าของผู้รับการนวดขึ้นไขว่ห้าง จากนั้นผู้นวดใช้มือจับบริเวณเข่าและปลายเท้า (ข้างที่ไขว่ห้างของผู้รับการนวด) ดันเข้าหาอกของผู้รับการนวดจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก
4. ท่าบิดเอว : ผู้รับการนวดนอนหงาย จากนั้นยกขาข้างที่ปวดสะโพกขึ้นไขว่ห้างข้ามขาอีกข้างที่เหยียดตรง ผู้นวดใช้มือซ้ายกดบริเวณบ่าของผู้รับการนวด และใช้มือขวากดเข่าของผู้รับการนวดไปด้านหน้าจนเข่าชิดพื้น
5. ท่ายุงพิชิตลำแพน : ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าไขว่ห้าง ผู้นวดยกเท้าข้างที่ไขว่ห้างของผู้รับการนวดโยกขึ้นไปจนเกือบถึงศีรษะของผู้รับการนวด
ขอบคุณข้อมูล: หมอชาวบ้าน
Feckbook ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=photo (https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=photo)
-
(http://upic.me/i/b6/1044795_940475789311736_8724181660009860701_n.jpg) (http://upic.me/show/52127263)
-
(http://upic.me/i/3c/10301504_940475752645073_1251119489348018847_n.jpg) (http://upic.me/show/52127271)
-
(http://upic.me/i/x8/10552369_940475672645081_67313198902619083_n.jpg) (http://upic.me/show/52127310)
-
(http://upic.me/i/tu/10441119_940474515978530_5883195228305912637_n.jpg) (http://upic.me/show/52127488)
ขอบคุณข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/19/10527335_941084092584239_164421958469641572_n.jpg) (http://upic.me/show/52132164)
-
(http://upic.me/i/qj/10583955_941086645917317_2679058541148452193_n.jpg) (http://upic.me/show/52132225)
ขอบคุณข้อมูลค่ะ
-
(http://upic.me/i/wz/557000009829901.jpeg) (http://upic.me/show/52395217)
ขอบคุณ ASTV ผู้จัดการออนไลน์
-
(http://upic.me/i/xx/lxi01.gif) (http://upic.me/show/928191) * ท่ากายบริหารสร้างสรรค์คุณภาพชีวิตที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ *
การออกกำลังกายแต่ละชนิดหากเลือกให้เหมาะสมกับช่วงวัย ก็จะยิ่งมีโยชน์มากขึ้น สำหรับวัยชราที่ต้องดูแลสุขภาพ ควรเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อสุขภาพกาย และใจที่สดใส
คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=BL7BlpzLcBM&feature=em-uploademail (http://www.youtube.com/watch?v=BL7BlpzLcBM&feature=em-uploademail)
ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/ (http://www.thaihealth.or.th/)
-
(http://upic.me/i/xx/lxi01.gif) (http://upic.me/show/928191) * รอบรู้ก่อนวิ่งกับ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี *
การออกกำลังกายทุกรูปแบบจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเสียก่อน โดยเฉพาะการวิ่ง ดังนั้นรอบรู้สร้างสุข พาทุกท่านไปพบกับ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี กูรูด้านกีฬาวิ่งที่มาบอกสาระน่ารู้พื้นฐานก่อนวิ่งเพื่อสุขภาพ
คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=sKkEhWIFzrw&feature=em-uploademail (http://www.youtube.com/watch?v=sKkEhWIFzrw&feature=em-uploademail)
---------------------------------------------------------------------------------------
(http://upic.me/i/xx/lxi01.gif) (http://upic.me/show/928191) * การเคลื่อนไหวอวัยวะสำหรับวิ่ง *
การเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของแขน ขา จะต้องมีความสัมพันธ์และสอดคล้องกันเพื่อให้ใช้พลังงานร่างกายน้อยที่สุด
การใช้พลังงานร่างกายน้อยที่สุดจะมีวิธีการ หรือต้องปฏิบัติอย่างไรนั้น รอบรู้สร้างสุขเรามีคำตอบจาก อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี มาให้ทุกท่านแล้วค่ะ
คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=SMfC_OoX_jU&feature=em-uploademail (http://www.youtube.com/watch?v=SMfC_OoX_jU&feature=em-uploademail)
ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/Entertainment.html (http://www.thaihealth.or.th/Entertainment.html)
-
(http://upic.me/i/xx/lxi01.gif) (http://upic.me/show/928191) ท่ากายบริหารการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนล่าง
การทำงานในหลายสาขาอาชีพในยุคปัจจุบันส่วนใหญ่จะต้องนั่งอยู่กับโต๊ะเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า หรือปวดกล้ามเนื้อระหว่างการทำงาน รอบรู้สร้างสุขขอแนะนำวิธีการบริหารกล้ามเนื้อขาง่ายๆ ที่ช่วยให้คลายอาการปวดกล้ามเนื้อมาฝากค่ะ
ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/ (http://www.thaihealth.or.th/)
-
(http://upic.me/i/qb/20140821_185234.jpg) (http://upic.me/show/52413476)
รูปภาพจากโรงพยาบาลหัวเฉียวค่ะ
-
(http://upic.me/i/t2/10644897_10152415108748106_2717539140572118479_n.jpg) (http://upic.me/show/52769556)
(http://upic.me/i/xv/10690226_10152416726913106_2853255627476624627_n.jpg) (http://upic.me/show/52769557)
-
(http://upic.me/i/x7/img_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53267778)
(http://upic.me/i/ok/img_0001_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53267776)
ขอบคุณที่มา แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง
-
(http://upic.me/i/to/4img_0002.jpg) (http://upic.me/show/53267838)
(http://upic.me/i/pb/img_0003_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53267821)
(http://upic.me/i/eu/img_0004_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53267822)
ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง
-
(http://upic.me/i/nt/img_new.jpg) (http://upic.me/show/53267916)
(http://upic.me/i/i7/img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/53267914)
(http://upic.me/i/vx/3img_0002.jpg) (http://upic.me/show/53267915)
ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง ลดพุงลดโรค
-
(http://upic.me/i/ix/img_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53267995)
(http://upic.me/i/he/img_0001_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53267992)
(http://upic.me/i/6f/img_0003_new.jpg) (http://upic.me/show/53267994)
ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง FIT-D.com
-
(http://upic.me/i/54/img_new.jpg) (http://upic.me/show/53268040)
(http://upic.me/i/nw/img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/53268038)
(http://upic.me/i/29/img_0002_new.jpg) (http://upic.me/show/53268039)
ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง ลดพุงลดโรค
-
(http://upic.me/i/0m/10477346_10152891498298140_7156046595794333887_n.jpg) (http://upic.me/show/53342689)
ขอบคุณที่มา: InfographicMove
-
แค่ขยับเท่ากับสุขภาพ
การศึกษาในผู้ที่นอนเฉยๆ พบว่า ภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจ และปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือ ลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ => http://bit.ly/1nD0ScD (http://bit.ly/1nD0ScD)
ที่มา : Feckbook มูลนิธิหมอชาวบ้าน
https://www.facebook.com/folkdoctorthailand?fref=ts (https://www.facebook.com/folkdoctorthailand?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/c2/10931244_844317168940363_9040055119852112640_n.jpg) (http://upic.me/show/54316651)
-
(http://upic.me/i/fy/1422501_10152780950858106_5592963126263786134_n.jpg) (http://upic.me/show/54863465)
การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน1)
การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ทำได้ง่ายในทุกเพศ ทุกวัย แม้ในวัยสูงอายุ นอกจากการเดินจะให้ความปลอดภัยสูงแล้ว ยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือรอบๆ บริเวณบ้าน ในสวนสาธารณะเนื่องจากเป็นบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำให้รู้สึกสดชื่น เกิดความรู้สึกผ่อนคลายจากสีเขียวของต้นไม้ตามธรรมชาติ เป็นการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่จำเจ
การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน2)
การเดินที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ต้องเป็นการเดินที่ต่อเนื่องกันนานประมาณ 20 – 30 นาทีขึ้นไป โดยความถี่ของการออกกำลังกายนั้นคือ 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยและสม่ำเสมอ จะช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น
การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน3)
เทคนิควิธีการเดินที่ถูกต้อง คือ ควรเดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ และแกว่งแขนไปด้วย เป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน เป็นเสมือนการฝึกให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้น
การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน4)
นอกจากความรู้สึกเหนื่อยแล้ว ความต่อเนื่องของการเดิน ต้องไม่ใช่เดินๆ หยุดๆ ในผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก อาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วงเวลา ช่วงละประมาณ 10 – 15 นาทีก็ได้เช่นกัน
และในผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากน้อยๆ เช่น เดิน 5 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น ค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียได้ ถ้าร่างกายไม่พร้อมออกกำลังกาย
การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน5)
เทคนิคการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อน โดยการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมของการทำงานของระบบต่างๆที่จะเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น การเกิดข้อเท้าแพลง เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อยอก หรือปวดข้อ เป็นต้น
การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน6)
ก่อนหยุดเดิน ควรมีระยะผ่อนคลาย คือเดินช้าลง ๆ หรือจะใช้การยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อช่วยให้ระบบต่าง ๆ ลดการทำงานลง เพื่อกลับคืนสู่สภาวะปกตินั่นเอง ระยะผ่อนคลายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ที่มักมีปัญหาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
(http://upic.me/i/1n/14714_10152789739788106_891694478088078423_n.jpg) (http://upic.me/show/54893935)
การเดินเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
ผู้ป่วยเบาหวานที่มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลงนั้น พบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้น ร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น และหมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง
ขอบคุณที่มา : รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
Feckbook สสส. Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts)
-
(http://upic.me/i/4n/558000005033101.jpeg) (http://upic.me/show/55439178)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/8b/1474461_261938210626388_280953239_n.jpg) (http://upic.me/show/55902685)
-
(http://upic.me/i/z4/558000007410301.jpeg) (http://upic.me/show/55982576)
ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
-
(http://upic.me/i/m1/11742902_10153506908477028_6020001127532717459_n.jpg) (http://upic.me/show/56206291)
ออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
โพสโดย Anonymous เมื่อ 1 ธันวาคม 2544
ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป คือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อนสักระยะหนึ่ง แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้น เช่น เดินเร็วๆ ก่อนในระยะแรก เมื่อร่างกายเคยชินหรืออยู่ตัวแล้ว จึงค่อยขยับเป็นการวิ่งเหยาะๆ ฯลฯ
ก่อนที่จะทำสิ่งใดก็แล้วแต่ เราทุกคนควรจะศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนั้น ๆ เอาไว้บ้าง เพื่อเป็นข้อมูลในการคิด ตัดสินใจ หรือเป็นแนวทางในการปฏิบัติ
เรื่องการออกลังกายก็เช่นกัน แม้จะดูเป็นเรื่องง่าย ๆ ธรรมดา ๆ แต่ก็ไม่ใช่ว่าอยู่ ๆ เห็นคนอื่นเขาวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย ฯลฯ กันสนุกสนาน วันดีคืนดีนึกสนุกขึ้นมาอยากทำบ้าง ก็ลุกขึ้นมาทำตาม ไม่ได้เด็ดขาด โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก เพราะต้องทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรงมาก และด้วยเวลาที่ต่อเนื่องกันนานพอสมควร
ดังนั้น ผู้ที่สนใจจะเริ่มออกกำลังกายแบบนี้ จึงต้องมีการเตรียมตัวอย่างมีขั้นตอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือผู้ที่เคยออกกำลังกายบ้างแต่หยุดไปนานแล้ว ก็จะต้องเริ่มต้นจากศูนย์ใหม่ เริ่มทำด้วยความระมัดระวัง ไม่เช่นนั้นจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายมาก อย่างน้อยก็มีอาการปวดเมื่อย เคล็ดขัดยอก หรือกล้ามเนื้ออักเสบ ฯลฯ ซึ่งจะพบได้บ่อยมาก
การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรดำเนินไปตามหลักการต่อไปนี้คือ
1. ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป คือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อนสักระยะหนึ่ง แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้น เช่น เดินเร็วๆ ก่อนในระยะแรก เมื่อร่างกายเคยชินหรืออยู่ตัวแล้ว จึงค่อยขยับเป็นการวิ่งเหยาะๆ ฯลฯ
2. ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายมีการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ออกกำลังกายแต่เพียงเฉพาะส่วน ไม่เช่นนั้นร่างกายก็จะไม่แข็งแรงสมบูรณ์อย่างแท้จริง (อ่านหมอชาวบ้านฉบับ 265 เดือนพฤษภาคม)
3. การออกกำลังกายต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ จะทำทุกวัน ทุก 2 วัน หรือ 3 วัน ก็แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ควรออกกำลังกายให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนดไว้ แล้วถ้าหากไม่มีความจำเป็นหรือเหตุขัดข้องใดๆ ควรออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกครั้งก็จะเป็นสิ่งที่ดีมาก ซึ่งอาจจะเป็นเวลาเช้า หรือเวลาเย็นก็ได้
4. ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคข้อต่างๆ หรือมีความผิดปกติของหลอดเลือด ฯลฯ ก่อนออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ที่ทำการรักษาอยู่ว่าจะออกกำลังกายได้ไหม หรือควรจะออกกำลังกายแบบใด
อย่าลืมว่าถ้าเราประเมินสภาพร่างกายของตัวเองผิดพลาด จะทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพมากขึ้น และในความเป็นจริง เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นมากพอสมควรสำหรับผู้รู้เท่าไม่ถึงการณ์
ที่มา : มูลนิธิหมอชาวบ้าน
http://www.doctor.or.th/article/detail/3523 (http://www.doctor.or.th/article/detail/3523)
-
ที่มา : Facebook Thai Health Promotion Foundation (สสส.)
https://www.facebook.com/thaihealth (https://www.facebook.com/thaihealth)
-
7 พฤติกรรมออกกำลังกายผิดวิธี
วันนี้เราจึงมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบผิดวิธีมานำเสนอ เป็น 7 ข้อสำคัญที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณโดยตรง หากใครกำลังทำแบบข้อเหล่านี้อยู่ล่ะก็รีบเปลี่ยนแปลงและปฏิบัติตามคำแนะนำกันเลย
1. ไม่อบอุ่นร่างกาย
บ่อยครั้งที่หลายคนพยายามประหยัดเวลาโดยการข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายไป ทั้งที่การอบอุ่นร่างกายจะช่วยปรับระบบประสาทให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะหรือเหนื่อยเร็วเกินไปอีกด้วย การอบอุ่นร่างกายสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็วพร้อมกับหมุนแขนเป็นวงกลม หรือเดินย่ำอยู่กับที่และเอาแขนวางไว้เหนือศีรษะ หากมีเหงื่อซึมๆ นั่นก็หมายความว่าอบอุ่นร่างกายพอแล้ว
2. เดินหรือบริหารหัวใจเพียงอย่างเดียวและเลี่ยงการยกน้ำหนัก
การบริหารหัวใจหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ แต่การยกน้ำหนักหรือบอดี้เวทก็ให้คุณประโยชน์ไม่แพ้กัน กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆ เสื่อมสภาพเมื่อแก่ตัวลงเนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายที่มากพอ และกระบวนการเผาผลาญก็ช้าลง ดังนั้นอย่ามองข้ามการยกน้ำหนักเพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันสะอีก
3. ลืมยืดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อตึงมาพร้อมกับอายุที่มากขึ้น เกิดจากการสูญเสียของเหลวและความยืดหยุ่นตามเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น คุณควรฝึกยืดหยุ่นร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อทำได้ทั้งโยคะหรือพิลาทิส รวมถึงการยืดกล้ามเนื้ออยู่กับที่ (ยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้) การออกกำลังกายด้วยโยคะและพิลาทิสนั้น จะช่วยเสริมสร้างความสมดุลและพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายทั้ง 2 อย่างนี้ มีความสำคัญในเรื่องการปกป้องข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยให้เรายืนได้อย่างมั่นคง รวมทั้งมีกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อแข็งแรงยิ่งขึ้น
* ข้อสังเกต การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่การอบอุ่นร่างกาย และควรทำหลังจากที่อบอุ่นร่างกายหรือออกกำลังกายเสร็จแล้วเท่านั้น
4. ไม่ได้รับการประเมินผลจากมืออาชีพ
นอกจากใบรับรองแพทย์กับการตรวจสุขภาพร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว คุณควรหาครูฝึกที่มีประสบการณ์และได้รับการรับรองมาพิจารณาว่าสิ่งไหนควรทำหรือไม่ควรทำ ครูฝึกที่มีคุณสมบัติจะช่วยให้คำแนะนำในเรื่องการออกกำลังกาย, เครื่องออกกำลังกาย, ความหนักเบาและระยะเวลาที่เหมาะสมกับคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับผลประโยชน์อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วยอีกด้วย
5. หักโหมเกินไป เร่งเกินไป
ความตื่นเต้นที่จะได้ออกกำลังกายแนวใหม่ๆ อาจทำให้คุณหักโหมมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายทุกวัน หรือการยกน้ำหนักมากเกิน แทนที่จะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า การออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือการฝึกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 3 ครั้งก็น่าจะเพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ คุณควรค่อยๆ เพิ่มระดับกับระยะเวลาและเลือกออกกำลังกายทีละอย่าง หากคุณเลือกออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจก็ควรงดการยกน้ำหนักในวันนั้น
6. คิดว่าตัวเองแก่เกินไป
ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปี มักจะตั้งเป้าต่ำเกินไปและชอบคิดว่าเป็นไปไม่ได้ พวกเขามักคิดว่าสายเกินไปที่จะฝึกยกน้ำหนักซึ่งมันไม่ใช่เรื่องจริงเลย จากการศึกษาหลายครั้งเผยว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงสุขภาพของหัวใจด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายระดับปานกลางของผู้ที่มีอายุ 70 ปีหรือมากกว่านั้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวายหลังจากที่ออกกำลังกายประมาณ 1 ปี
7. เริ่มโดยการวิ่งจ็อกกิ้ง
การวิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งทั้งที่ร่างกายของคุณไม่แข็งแรงเพียงพอถือเป็นความผิดพลาดที่พบเห็นได้ทั่วไป การวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจแต่ยังมีอีกหลายวิธีที่ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเสื่อมสภาพ ได้แก่ การปั่นจักรยาน การเดินออกกำลังกายด้วยเครื่อง การออกกำลังกายในน้ำ หรือการเต้นเพื่อบริหารหัวใจ เช่น ซุมบา แอโรบิก ลีลาศ เป็นต้น
ขอบคุณที่มา : เว็บไซต์แนวหน้า
Facebook สสส. Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth (https://www.facebook.com/thaihealth)
-
(http://upic.me/i/7g/2012015_2.jpg) (http://upic.me/show/57703116)
10 ท่าการบริหารสมอง ให้มีประสิทธิภาพเป็น 2 เท่า
การบริหารสมอง หมายถึง การบริหารร่างกายในส่วนที่สมองควบคุมโดยเฉพาะกลุ่มเส้นประสาท Corpus Callosum ซึ่งเชื่อมสมอง 2 ซีกเข้าด้วยกันให้ประสานกัน แข็งแรงและทำงานคล่องแคล่วอันจะทำให้การถ่ายโยงข้อมูลและการเรียนรู้ของสมอง 2 ซีกเป็นไปอย่างสมดุลเกิดประสิทธิภาพและยังช่วยให้เกิดความผ่อนคลายความตึง เครียด ทำให้สภาพจิตใจเกิดความพร้อมที่จะเรียนรู้ เกิดความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว มีอารมณ์ขันเพราะคลื่นสมอง (Brain Wave) จะลดความเร็วลงคลื่นเบต้า (Beta) เป็น อัลฟา (Alpha) ซึ่งเป็นสภาวะที่สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
:) คลิ๊กดูได้ที่ => http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/general_knowledge/24560 (http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/general_knowledge/24560)
ขอบคุณที่มา : Facebook สามเณร ปลูกปัญญาธรรม
https://www.facebook.com/Truelittlemonk/ (https://www.facebook.com/Truelittlemonk/)
-
(https://upic.me/i/os/559000001084901.jpeg) (http://upic.me/show/57807727)
ขอบคุณที่มา : MGR Online
-
(http://upic.me/i/j4/12794562_10153490442593106_3666639957803243246_n.jpg) (http://upic.me/show/58002891)
ขอบคุณข้อมูลจาก : Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth
https://www.facebook.com/thaihealth (https://www.facebook.com/thaihealth)
-
(http://upic.me/i/1p/img_0002_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/58625613)
(https://upic.me/i/50/img_0003_new.jpg) (http://upic.me/show/58625614)
ขอบคุณข้อมูลจากแผ่นพับโรงพยาบาลหัวเฉียว
-
(https://upic.me/i/mq/img_new.jpg) (http://upic.me/show/59858702)
-
(https://upic.me/i/2w/img_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/59858689)
(https://upic.me/i/vo/img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/59858672)
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
-
ขอขอบคุณ Youtube สสส. ค่ะ
-
(https://upic.me/i/po/12993447_746350712173450_4889682540109437462_n.jpg) (http://upic.me/show/60342930)
(https://upic.me/i/8f/13007200_746350722173449_8082245172241164115_n.jpg) (http://upic.me/show/60342931)
(https://upic.me/i/z5/11246251_746350735506781_49657768073381169_n1.jpg) (http://upic.me/show/60342929)
(https://upic.me/i/5w/13015313_746350752173446_7833977499182298976_n.jpg) (http://upic.me/show/60342932)
ขอบคุณที่มา : Facebook เครือข่าย คนไทยไร้พุง
https://www.facebook.com/raipoong (https://www.facebook.com/raipoong)
-
(http://upic.me/i/qc/0img_new.jpg) (http://upic.me/show/60370709)
(http://upic.me/i/6y/1img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/60370728)
(http://upic.me/i/e2/img_0002_new.jpg) (http://upic.me/show/60370765)
(http://upic.me/i/j6/img_0003_new.jpg) (http://upic.me/show/60370732)
(http://upic.me/i/ze/img_0004_new.jpg) (http://upic.me/show/60370733)
(http://upic.me/i/f4/img_0005_new.jpg) (http://upic.me/show/60370734)
ขอขอบคุณข้อมูลแผ่นพับจาก สำนักงานพัฒนาระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย กทม.
-
(http://upic.me/i/j9/15977380_1634270049924614_106110148791303805_n.jpg) (http://upic.me/show/60706281)
ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook เครือข่ายคนไทยไร้พุง
https://www.facebook.com/raipoongfanpage/ (https://www.facebook.com/raipoongfanpage/)
-
(http://upic.me/i/y6/20246131_1500111036694303_7959761213740023061_n.jpg) (http://upic.me/show/61290960)
(http://upic.me/i/mt/20258285_1500111320027608_6633561986418535869_n.jpg) (http://upic.me/show/61290970)
(http://upic.me/i/9b/20246508_1500111450027595_4081715365333751907_n.jpg) (http://upic.me/show/61290969)
(http://upic.me/i/mp/20245587_1500111650027575_4129711973244570898_n.jpg) (http://upic.me/show/61290958)
(http://upic.me/i/q4/20265047_1500111800027560_1778211228207400554_n.jpg) (http://upic.me/show/61290971)
(http://upic.me/i/fl/20245904_1500111943360879_1999661583808291111_n.jpg) (http://upic.me/show/61290959)
ขอบคุณข้อมูลจาก กรมอนามัยค่ะ
-
(http://upic.me/i/no/img_new.jpg) (http://upic.me/show/61993046)
(http://upic.me/i/mp/img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/61993049)
(http://upic.me/i/zn/img_0002_new.jpg) (http://upic.me/show/61993050)
(http://upic.me/i/4y/2ebe2.gif) (http://upic.me/show/3655007) ขอขอบคุณข้อมูลจาก สถานการแพทย์แผนไทยประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล
-
(http://upic.me/i/am/img_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/61993055)
(http://upic.me/i/fb/img_0001_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/61993053)
(http://upic.me/i/uw/img_0002_new_0002.jpg) (http://upic.me/show/61993054)
(http://upic.me/i/4y/2ebe2.gif) (http://upic.me/show/3655007) ขอขอบคุณข้อมูลจาก สถานการแพทย์แผนไทยประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล
-
(http://upic.me/i/v7/img_new.jpg) (http://upic.me/show/61993061)
(http://upic.me/i/qs/img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/61993059)
(http://upic.me/i/8t/img_0002_new.jpg) (http://upic.me/show/61993060)
(http://upic.me/i/4y/2ebe2.gif) (http://upic.me/show/3655007) ขอขอบคุณข้อมูลจาก สถานการแพทย์แผนไทยประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล
-
(http://upic.me/i/4m/1521952760091.jpg) (http://upic.me/show/62005541)
ขอบคุณข้อมูลจาก เครือข่าย คนไทยไร้พุง
-
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/Y3K0wsOLzMIz.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809676&s=Y3K0wsOLzMIz)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/zGJ7TnczSU1J.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809675&s=zGJ7TnczSU1J)
ขอบคุณข้อมูลจาก ร.พ.บำรุงราษฎร์
-
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/7H8QxjSnRxDe.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809683&s=7H8QxjSnRxDe)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/VD9PtElbfBJ2.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809689&s=VD9PtElbfBJ2)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/Mrh3EpjZ0hHV.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809680&s=Mrh3EpjZ0hHV)
-
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/gFwyErsgui13.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809681&s=gFwyErsgui13)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/5sn6gaWvyFJk.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809682&s=5sn6gaWvyFJk)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/XcfAxFt1ZJH4.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809708&s=XcfAxFt1ZJH4)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/WjfUFp9Z3bzx.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809684&s=WjfUFp9Z3bzx)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/bLZpsAa66UlJ.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809685&s=bLZpsAa66UlJ)
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/BMri9DnWlv1r.jpg) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809688&s=BMri9DnWlv1r)
ขอบคุณข้อมูลจาก : เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลศิริราช
-
(https://image.goosiam.com/imgupload/upload80/o75RJLbbwhbr.gif) (https://image.goosiam.com/view.asp?uid=809746&s=o75RJLbbwhbr)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/ig/190322070700.jpg) (http://picture.in.th/id/18f1a9f1e1ac032471feaaed4e6e0185)
(http://image.free.in.th/v/2013/iy/190322071003.jpg) (http://picture.in.th/id/f788d91312144f1203c9516ba39c24d5)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190322071032.jpg) (http://picture.in.th/id/c7854ce6d3e12b48f55d80910f940ff5)
(http://image.free.in.th/v/2013/iy/190322071056.jpg) (http://picture.in.th/id/7ccce8fc391fbd234b96f750af540976)
ปรับก่อนป่วย : สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วยยางยืด (7 มี.ค. 61)
(http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029) ขอบคุณข้อมูลจาก Thai PBS
(http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029) https://www.youtube.com/watch?v=akXINvKHSMw (https://www.youtube.com/watch?v=akXINvKHSMw)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/im/190709101544.jpg) (http://picture.in.th/id/004ffad2738a7d6c894b8f640b18d86e)
ขอบคุณข้อมูลจาก : LINE SiPH (ร.พ.ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)
-
(http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029) ท่ายืนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า (http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029)[by Mahidol]
ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
(http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029) ติดตามทั้งหมดได้ที่ ===> https://www.youtube.com/playlist?list=PLYbHecbpdP2uXF3FiWfJftK6UDRWcB4pk (https://www.youtube.com/playlist?list=PLYbHecbpdP2uXF3FiWfJftK6UDRWcB4pk)
-
(http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029) รวมฮิตท่ายืดเหยียดแก้ปวดไหล่ หลัง เอว ขา : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า (http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029)[by Mahidol]
ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
(http://image.free.in.th/x/i/iw/38030003.gif) (http://picture.in.th/id/4efc6701527412fddbf194d38b708029) ติดตามทั้งหมดได้ที่ ===> https://www.youtube.com/playlist?list=PLYbHecbpdP2uXF3FiWfJftK6UDRWcB4pk (https://www.youtube.com/playlist?list=PLYbHecbpdP2uXF3FiWfJftK6UDRWcB4pk)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/ig/200730113955.jpg) (http://picture.in.th/id/75bc212ef411a75f56e77e55714413dc)
(https://uppic.cc/d/yKmh) (https://uppic.cc/v/yKmh) หลักการและการออกกำลังกายเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ (https://uppic.cc/d/yKmh) (https://uppic.cc/v/yKmh)
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยในการทรงตัวป้องกัน การหกล้มในผู้สูงอายุ และยังช่วยในการชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ด้วย เช่น สมอง หัวใจ ปอด และ ระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น
แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิด อันตรายจากการออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องทำความเข้าใจหลักการเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังของผู้สูงอายุ เพื่อ ความปลอดภัยในการออกกำลังกาย ที่เราต้องวางแผนดูแลให้รอบด้าน และประเด็นสำคัญอย่าลืมประเมินสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสภาพอากาศที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายกันด้วยนะครับ
(https://uppic.cc/d/yKmh) (https://uppic.cc/v/yKmh) หลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่ควรรู้ (https://uppic.cc/d/yKmh) (https://uppic.cc/v/yKmh)
1.ผู้สูงอายุควรประเมินสุขภาพ ความพร้อมของร่างกาย และโรคประจำตัวก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะผู้ที่อายุมากกว่า 80 ปีขึ้นไป ว่ามีข้อห้าม ข้อจำกัด หรือ ข้อควรระวังหรือไม่
2.ควรออกกำลังกายตามความชอบ และความถนัดเป็นหลักเพื่อให้เข้ากับวิถีชีวิตและบริบทของครอบครัว
3.เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่พัฒนาระบบไหลเวียนเลือดและการหายใจ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ลีลาศ รำมวยจีน รำพัด เป็นต้น ให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที และ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ สะสมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
4.สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายเริ่มต้น ควรเริ่มจากกิจกรรมเบาไปหนัก จากช้าไปเร็ว ตามที่สามารถทำได้ และต้องไม่ลืม 3 ขั้นตอนสำคัญ คือ อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
5.ผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ต้องออกกำลังกายแบบหลากหลากสลับกันบ้าง เช่น การออกกำลังกายแบบแรงต้าน สลับกับโยคะ เป็นต้น
6.ผู้สูงอายุที่ต้องการความยืดหยุ่นและอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ จะต้องมีกิจกรรมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
7.ผู้สูงอายุที่ต้องการความแข็งแรงในการทรงตัว ต้องออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสมดุลในการทรงตัวอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เช่น ฝึกยืนขาเดียว เดินต่อเท้าโดยไม่มีที่จับยึด
8.การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมองและความจำในผู้สูงอายุ เน้นการทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนสมาชิกผู้สูงอายุด้วยกัน หรือ ครอบครัว เช่น การลีลาศ การรำวง เป็นต้น
เมื่อเรารู้หลักการแล้ว เรามาดูประเภทของการออกกำลังกายกันดีกว่า ซึ่งการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สามารถทำง่ายๆ ได้ทั้งที่บ้านและนอกบ้านตามความชอบดังนี้
1.การเดิน
เป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายที่สุด และสิ้นเปลืองน้อยที่สุด ทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยการเดินในผู้สูงอายุควรเริ่มจากเกินช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้น เดินเร็วขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาข้อเท้าหรือข้อเข้าควรปรับเป็นวิ่งช้า ๆ โดยควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที และ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ สะสมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
2.การว่ายน้ำ
เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเข้าเสื่อม แต่ต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วน และเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเวียนเลือด ช่วยให้การหายใจและหัวใจแข็งแรง ป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อ เช่น เข่า สะโพก และหลัง ซึ่งควรทำสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3- 5 ครั้ง โดยควรว่ายน้ำต่อเนื่องครั้งละ 15- 20 นาที
3.กายบริหาร
เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อ ผู้สูงอายุควรทำอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแรงของข้อต่อ เช่น กายบริหารด้วยการรำมวยจีน โยคะ
4.การเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกีฬา
เป็นการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุสามารถนำมาประยุกต์ได้ตามความสามารถ ซึ่งมีหลักการคือเน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องโดยใช้เวลา 20-30 นาทีต่อครั้ง โดยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม ซึ่งหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุของข้อเข่า ข้อสะโพก และหลัง ซึ่งกีฬาที่แนะนำได้แก่ การวิ่ง โยคะ การเต้นแอโรบิคที่เน้นการท่าทางและเคลื่อนไหวร่างกายที่แรงกระแทกต่ำ ไม่มีการกระโดด หรือ เตะเท้าสูง เป็นต้น
โดยสรุปแล้วการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จำเป็นต้องมีเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ ร่วมกับ การดูแลสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดี ลดการเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรัง และเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีต่อไป
สังคมผู้สูงอายุ สุขภาพผู้สูงอายุ การออกกำลังกาย ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุ
ขอขอบคุณความรู้ดีๆจาก
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, http://www.anamai.moph.go.th/
(http://image.free.in.th/v/2013/iq/190620113919.gif) (http://picture.in.th/id/72aaa83a0ff92ff52286261084ec8962)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook สังคมผู้สูงอายุ-Elderlysociety.com
https://www.facebook.com/ElderlysocietyHealth/ (https://www.facebook.com/ElderlysocietyHealth/)
-
แกว่งแขน (http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)(http://image.coolz-server.com/s/XiLPOYd5) (http://image.coolz-server.com/v/XiLPOYd5) ปรับสมดุลน้ำเหลือง : กินดี อยู่ดี กับหมอพรเทพ (17 เม.ย.62) (http://image.coolz-server.com/s/XiLPOYd5) (http://image.coolz-server.com/v/XiLPOYd5)(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ชวนมาแกว่งแขนและขา เพื่อปรับสมดุลระบบน้ำเหลืองในร่างกาย
เรียนรู้ท่าบริหารและฟังคำแนะนำจาก ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ติดตามชมในรายการคนสู้โรค ทุกวันอังคาร – ศุกร์ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส
(http://image.coolz-server.com/s/XiLPOYd5) (http://image.coolz-server.com/v/XiLPOYd5) หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง http://www.thaipbs.or.th/live
(http://image.free.in.th/v/2013/iq/190620113919.gif) (http://picture.in.th/id/72aaa83a0ff92ff52286261084ec8962)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube ThaiPBS
https://www.youtube.com/watch?v=yoIr73PDmaw (https://www.youtube.com/watch?v=yoIr73PDmaw)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/ii/210325112722.jpg) (http://picture.in.th/id/d95ef17800d40a2acd092a8996d47635)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) หลายคนมักมีอาการปวดคอบ่าไหล่ ปวดช่วงหลังและบั้นเอว สาเหตุเนื่องมาจากพฤติกรรมในการดำเนินชีวิต ได้แก่ การนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ การก้มคอดูโทรศัพท์ การสะพายกระเป๋าหนักๆ ซึ่งการฝึกโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้
(http://image.coolz-server.com/s/GbKQpNPA) (http://image.coolz-server.com/v/GbKQpNPA) อ่านเพิ่มเติมที่...โยคะส่งเสริมกายและใจ ลดปัญหาสุขภาพ ===> http://ssss.network/om4tm (http://ssss.network/om4tm)
(http://image.coolz-server.com/s/GbKQpNPA) (http://image.coolz-server.com/v/GbKQpNPA) สามารถติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้ที่ ===> www.thaihealth.or.th/ไทยรู้สู้โควิด
(http://image.free.in.th/v/2013/iq/190620113919.gif) (http://picture.in.th/id/72aaa83a0ff92ff52286261084ec8962)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth
https://www.facebook.com/thaihealth (https://www.facebook.com/thaihealth)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/ix/211014124043.jpg) (http://picture.in.th/id/1c0e313d3a8d12ca56eba2e8f51950e3)
(http://image.coolz-server.com/s/CGRgP6q1) (http://image.coolz-server.com/v/CGRgP6q1)
วิ่งอย่างไร...ไม่ให้ข้อเจ็บ (http://image.coolz-server.com/s/CGRgP6q1) (http://image.coolz-server.com/v/CGRgP6q1)
(http://image.coolz-server.com/s/jux7e50T) (http://image.coolz-server.com/v/jux7e50T) 12 ตุลาคม วันโรคข้อสากล World Arthritis Day เป็นวันสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคข้อซึ่งไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่จะเกิดโรคนี้ แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัยทั่วโลก ซึ่งโรคและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคเกาต์ โรคข้อเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคลูปัส ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อย มีภาวะเจ็บปวด หากไม่ดูแลรักษาอาจนำไปสู่ความพิการ
(http://image.coolz-server.com/s/jux7e50T) (http://image.coolz-server.com/v/jux7e50T) ปัจจุบันการออกกำลังกายประเภทวิ่ง ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่ หรือการวิ่งที่สนามจริง ซึ่งการวิ่งที่ถูกวิธีนอกจากช่วยส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเข่าและข้อต่อต่างๆ ไม่ให้เสื่อมเร็วได้อีกด้วย
(http://image.coolz-server.com/s/jux7e50T) (http://image.coolz-server.com/v/jux7e50T) ในวันข้อสากลปีนี้ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลจึงมีวิธีการวิ่งอย่างไรไม่ให้ข้อเจ็บ เพื่อที่จะรักษาข้อของเราให้อยู่ด้วยกันไปนานๆ มาฝากครับ
อ้างอิง : ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด และ งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
วันที่ 12 ตุลาคม วันโรคข้อสาก
(http://image.coolz-server.com/s/jux7e50T) (http://image.coolz-server.com/v/jux7e50T)--------------------------------------------------------------------------------------------------------(http://image.coolz-server.com/s/jux7e50T) (http://image.coolz-server.com/v/jux7e50T)
(http://image.coolz-server.com/s/jux7e50T) (http://image.coolz-server.com/v/jux7e50T) ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook sirirajpr
https://www.facebook.com/siriraj (https://www.facebook.com/siriraj)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ข้อดีของการเดิน ที่คุณอาจไม่รู้ (http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะไม่หนักเกินไป คนทุกเพศทุกวัยทำได้ อีกทั้งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากนี้การเดินยังให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
โดยข้อมูลจากวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ชี้ว่า แค่เพียงคุณเดินออกกำลังกายทุกวันคุณจะได้รับ 4 ข้อดีที่คุณอาจคาดไม่ถึง
1. ช่วยลดการทำงานของยีนที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวลงครึ่งหนึ่ง หากเราเดินเร็วต่อเนื่องกันวันละ 1 ชั่วโมง
2. ช่วยแก้อาการติดของหวาน จากการทดลองพบว่า การเดินวันละ 15 นาทีช่วยลดความอยากกินของหวานลงได้ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีนิสัย “ยิ่งเครียดยิ่งกินขนมหวาน”
3. ลดความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งเต้านม ข้อมูลของสมาคมโรคมะเร็ง ประเทศสหรัฐอเมริกา ชี้ว่า คนที่เดินออกกำลังกายสัปดาห์ละ 7 ชั่วโมงขึ้นไป สามารถลดความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้ถึงร้อยละ 14
4. ลดอาการปวดข้อ โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อสะโพกที่มักมีปัญหาเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น
5. เพิ่มภูมิต้านทานในร่างกาย โดยจากการสำรวจสุขภาพของชาย - หญิงกว่า 1,000 คน พบว่า คนที่เดินออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที 5 สัปดาห์ จะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งถึงร้อยละ 43 ทีเดียวนอกจากนี้หากเจ็บป่วยก็จะหายเร็วกว่าปกติอีกด้วย
*----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------*
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก Facebook นิตยสารชีวจิต (http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)
-
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/220208071415.jpg) (http://picture.in.th/id/5370c735564c4b8ed73bbce9d84ede9f)
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก Facebook นิตยสารชีวจิต (http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)