น้ำใจธรรม.เนต

สาระธรรม,ความรู้ที่เป็นประโยชน์ => น้ำใจธรรม-สุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2014, 07:52:41 am

หัวข้อ: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2014, 07:52:41 am
(http://upic.me/i/ox/10269526_639490562794725_9058221662760234536_n.jpg) (http://upic.me/show/51635781)


ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และวิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 03, 2014, 06:38:48 am
(http://upic.me/i/ck/1962681_415767441898447_870911340_n.jpg) (http://upic.me/show/51726121)
หัวข้อ: 6 นิสัยที่ทำให้อ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 03, 2014, 06:42:51 am
(http://upic.me/i/5e/10440665_457862647688926_6259382594139666247_n.jpg) (http://upic.me/show/51726125)


ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
หัวข้อ: 9 เหตุผลง่ายๆ ที่ทำให้เราอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 03, 2014, 06:45:56 am
(http://upic.me/i/2y/10514527_589471651151169_1042240053650905352_n.jpg) (http://upic.me/show/51726129)


ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลค่ะ
หัวข้อ: วิ่งอย่างไรให้ผอม
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 03, 2014, 06:52:07 am
(http://upic.me/i/ba/10390235_447119728763218_4114419775868263886_n.png) (http://upic.me/show/51726133)
หัวข้อ: ไม่อยากอ้วน...กินอย่างไรดี
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 03, 2014, 03:38:31 pm
(http://upic.me/i/72/10420225_10152565543962028_973770405141639576_n.jpg) (http://upic.me/show/51731470)


ไม่อยากอ้วน... กินอย่างไรดี

ปัจจุบันหลายคนตระหนักดีว่า "อ้วน" มากเกินไปไม่ดีกับสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผอมมากจะดีกับสุขภาพ น้ำหนักตัวที่พอดี ไม่อ้วนและผอมคงจะดีที่สุดที่ว่า "อ้วน" ไม่ดีกับสุขภาพนั้น เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคปวดข้อต่างๆ ได้มากกว่าคนปกติหลายเท่า

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ => http://bit.ly/1rLy7s0


ขอบคุณที่มา : Feckbook มูลนิธิหมอชาวบ้าน
https://www.facebook.com/folkdoctorthailand (https://www.facebook.com/folkdoctorthailand)
หัวข้อ: อยากไร้พุงโดยไม่ต้องอด
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 18, 2014, 07:54:54 am
(http://upic.me/i/4c/10530862_361977057260890_5246821648796236790_n.jpg) (http://upic.me/show/51932577)


ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 21, 2014, 01:29:49 pm
(http://upic.me/i/lm/557000008383601.jpeg) (http://upic.me/show/51959202)


ขอบคุณที่มา ASTV ผู้จัดการ และบ้านรักสุขภาพ
หัวข้อ: สวดมนต์ 15 นาทีรักษาโรค ลดอ้วนได้
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 21, 2014, 02:57:30 pm
(http://upic.me/i/4d/10522076_554291544682706_2093543983_n.jpg) (http://upic.me/show/51978064)ที่


ขอบคุณที่มา โฟสต์ทูเดย์
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 22, 2014, 10:04:00 am
(http://upic.me/i/px/10313919_364005093724753_1887229279332028927_o.jpg) (http://upic.me/show/51989688)


ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 26, 2014, 09:28:25 am
(http://upic.me/i/pv/10557183_364006973724565_226346596905693363_n.jpg) (http://upic.me/show/52043539)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 30, 2014, 05:18:30 am
(http://upic.me/i/79/936076_364251823700080_7896766911753872143_n.jpg) (http://upic.me/show/52099530)


ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 30, 2014, 05:24:41 am
(http://upic.me/i/fu/10486374_364260370365892_162004621326675040_n.jpg) (http://upic.me/show/52099552)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 30, 2014, 05:25:49 am

(http://upic.me/i/bo/10502177_575045895970600_3237130762066084842_n.jpg) (http://upic.me/show/54782950)


(http://upic.me/i/ly/10500518_364271243698138_588912789664085756_n.jpg) (http://upic.me/show/52099554)


หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 30, 2014, 05:26:41 am
(http://upic.me/i/w5/10534476_364261320365797_4404689010131553205_n.jpg) (http://upic.me/show/52099556)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 30, 2014, 05:27:31 am
(http://upic.me/i/ok/10452959_364293177029278_744595759505122939_o.jpg) (http://upic.me/show/52099558)


ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle)
หัวข้อ: ไขมันช่องท้องอันตรายที่สุด
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 01, 2014, 07:40:08 am
(http://upic.me/i/hn/10487529_10152511043336083_5118916482881776492_n.jpg) (http://upic.me/show/52126975)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 01, 2014, 09:04:07 am
(http://upic.me/i/2k/10574522_940475085978473_2896770082647225629_n.jpg) (http://upic.me/show/52127415)


ขอบคุณข้อมูลค่ะ
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 01, 2014, 04:05:41 pm
(http://upic.me/i/1y/10405326_941084245917557_4749496085280534565_n.jpg) (http://upic.me/show/52132027)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 05, 2014, 01:56:16 pm
ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว


(http://upic.me/i/w9/10458333_364301070361822_2454074530023847960_n.jpg) (http://upic.me/show/52181909)


ขอบคุณที่มาจาก Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 14, 2014, 07:43:10 am
(http://upic.me/i/1j/10565148_608655852566082_8527644431033215949_n.jpg) (http://upic.me/show/52294195)


ขอบคุณข้อมูลและแหล่งที่มาค่ะ
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 14, 2014, 07:23:09 pm
(http://upic.me/i/ib/10547386_367509946707601_2495484979754604407_o.jpg) (http://upic.me/show/52302099)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 20, 2014, 05:27:11 am
(http://upic.me/i/oc/936066_367510380040891_5472929816079166537_n.jpg) (http://upic.me/show/52382066)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 20, 2014, 05:29:48 am
(http://upic.me/i/dl/1529806_10152357894268106_252434382755411937_o.jpg) (http://upic.me/show/52382067)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 20, 2014, 05:32:20 am
(http://upic.me/i/59/10619934_10152356297283106_1782048437805583179_o.jpg) (http://upic.me/show/52382068)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 20, 2014, 05:33:00 am
(http://upic.me/i/ze/557000009530701.jpeg) (http://upic.me/show/52382069)


ขอบคุณ ASTV  ผู้จัดการ
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 20, 2014, 05:49:50 am
(http://upic.me/i/4m/10557521_10152362803198106_1338097318258784542_o.jpg) (http://upic.me/show/52382075)


ทีมา : Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 20, 2014, 06:52:57 am
(http://upic.me/i/6p/10559875_10152701387488140_1418200295707355282_n.png) (http://upic.me/show/52382166)


ขอบคุณข้อมูลจาก สสส.
และ Feckbook โรงพยาบาลกรุงเทพ
หัวข้อ: การ " เดิน " เพื่อสุขภาพ.... สู้โรค..... ลดน้ำหนัก
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 26, 2014, 05:36:14 am
(http://upic.me/i/gs/10636533_968729516478377_5823880959944359016_o.jpg) (http://upic.me/show/52459726)


ขอบคุณคุณประพจน์ค่ะ
Feckbook : Prapoj Mesab
https://www.facebook.com/prapoj.m?fref=photo (https://www.facebook.com/prapoj.m?fref=photo)


หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 26, 2014, 07:53:25 am
(http://upic.me/i/zn/article25-08-14-01.png) (http://upic.me/show/52475115)


“สารพัดโรครุมเร้าเด็กอ้วน!”

เรามักมองว่า "เด็กอ้วนจ้ำม่ำ" เป็นเด็กที่ดูสุขภาพดี น่ารักน่ากอด แต่ที่จริงแล้ว ถ้าปล่อยให้เด็กน้อยอ้วนมากเกินไป อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของเค้าก็ได้ โดยเฉพาะ 6 โรคนี้ค่ะ

อยากวัดระดับความอ้วนของเด็ก มาวัดได้ที่นี่ค่ะ http://goo.gl/PUmKoK

---------------------------------------------------------------------

(http://upic.me/i/mh/10646961_814808075226246_132287943398581737_n.png) (http://upic.me/show/52475044)


“9 พฤติกรรมทำให้ลูกอ้วน!!”

ไม่อยากให้ลูกอ้วนเกินเกณฑ์ คุณพ่อคุณแม่ควรหลีกเลี่ยง 9 พฤติกรรมเหล่านี้ค่ะ
ไม่งั้นเด็กๆอาจเสี่ยงกับปัญหาสุขภาพเหล่านี้ก็ได้นะคะ http://goo.gl/PUmKoK






ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
https://www.facebook.com/thaihealthcenter (https://www.facebook.com/thaihealthcenter)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ สิงหาคม 27, 2014, 10:42:18 am
(http://upic.me/i/xa/557000010060701.jpeg) (http://upic.me/show/52474910)


ที่มา : ASTV  ผู้จัดการ



หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กันยายน 12, 2014, 07:33:04 am
(http://upic.me/i/gp/5570000108004011.jpeg) (http://upic.me/show/52685148)


ที่มา : ASTV  ผู้จัดการ
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กันยายน 16, 2014, 07:25:24 am
(http://upic.me/i/nx/10679793_10152770146453140_280666947759382461_o.png) (http://upic.me/show/52735202)


พุงร้ายซ่อนโรค อันตรายอย่าชะล่าใจ

โรคอ้วนลงพุง 1 ในกลุ่มโรค NCDs (Non-Communication Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่คุณสร้างเอง ตัวการซ่อนโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ

: ใครอ้วนลงพุง :

อ้วนลงพุง = เส้นรอบพุง > ส่วนสูง / 2
ตัวอย่าง สูง 160 ซม. ต้องมีเส้นรอบพุงไม่เกิน 160/2 = 80 ซม.

: รู้ได้อย่างไรว่าเข้าข่ายอ้วนลงพุง :

- ผู้ชาย : รอบเอวไม่ควรเกิน 90 ซม.
- ผู้หญิง : รอบเอวไม่ควรเกิน 80 ซม.
- BMI : ดัชนีมวลกายคนไทย ไม่ควรเกิน 25 กก./ตร.ม.

: สัญญาณเตือนอ้วนลงพุง :

- หุ่นเริ่มลงพุง (ลักษณะเหมือนลูกแพร์)
- ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย
- หายใจลำบากเวลานอน
- เช้าปวดหัว กลางวันง่วงนอน

 * เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ งดอาหารหวาน อาหารมัน และออกกำลังกายสลายไขมัน *



ขอบคุณข้อมูล: ศูนย์เบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ
ที่มา : Feckbook โรงพยาบาลกรุงเทพ
https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts (https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts)
หัวข้อ: 5 เคล็ดลับ....ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ ตุลาคม 06, 2014, 03:41:36 pm
(http://upic.me/i/0e/10653437_10152811702828140_6647390438633621005_n.png) (http://upic.me/show/53007492)


5 เคล็ดลับ ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

เทรนด์การดูแลสุขภาพในทุกวันนี้ได้รับการยอมรับ และฮิตกันอย่างมาก
ลดน้ำหนัก ก็เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอันดับต้นๆเลยทีเดียว และเป็นเรื่องคู่กันของผู้หญิงและผู้ชาย แต่จะหนักไปทางผู้หญิงมากกว่า
ซึ่งจะมีวิธีหลายอย่างที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น การควบคุมอาหาร, ออกกำลังกาย เป็นต้น

สูตรเด็ดเคล็ดลับมีมากมายจริงๆในตอนนี้ แต่รายละเอียดหรือหัวใจสำคัญของแต่ละวิธีที่ว่ากันนั้น ก็มีอยู่หลายอย่างที่บางคนลืมให้ความสำคัญกันนะคะ

มีอะไรบ้าง ลองมาดู 5 ซีเคร็ทของเคล็ดลับในการลดความอ้วน ที่หลายคนอาจนึกไม่ถึงกันค่ะ


เคล็ดลับที่ 1 อาหารมื้อเช้า

โดยมีผลการศึกษาในกลุ่มคนอ้วนที่พยายามลดน้ำหนักตัวด้วยการควบคุมอาหาร แล้วพบว่า กลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารมื้อเช้าเยอะ และมีขนมในอาหารมื้อนี้ด้วย สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้มากกว่า กลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารมื้อเช้าน้อยกว่า และไม่มีขนมในอาหารมื้อนี้เลย สำหรับคำอธิบายก็คือ อาจเป็นเพราะว่าการรับประทานขนมในอาหารมื้อเช้า สามารถช่วย "ลด" ความอยากรับประทานขนม หรือของหวานระหว่างวันให้น้อยลงได้


เคล็ดลับที่ 2 ตัดหรือหั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ

โดยวิธีนี้มีผลการศึกษาพูดไว้ว่า การที่เราตัด หั่น ซอย อาหารเป็นชิ้นเล็กๆ อาจจะช่วยทำให้สมองของเราคิดว่า มีอาหารอยู่ในจานเยอะ ก็จะช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง ทั้งยังมีความรู้สึกพึงพอใจด้วย


เคล็ดลับที่ 3 หาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในตอนเช้า

ที่จริงการหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเวลาไหนก็ตามเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้มากขึ้น หากมองในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน ให้ลองหาเวลาออกกำลังกายตอนเช้าดู เพราะมีผลการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังกายตอนเช้า จะออกกำลังกายมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน


เคล็ดลับที่ 4 ดื่มน้ำอุ่น

จริงอยู่ที่การดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนจากดื่มน้ำเย็นไปเป็นน้ำอุ่น ทั้งนี้ เพราะมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ออกมาเมื่อไม่นานนี้ พบว่าการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ สามารถช่วยให้เรารับประทานอาหาร "อิ่ม" เร็วขึ้น แล้วก็ทำให้เรารับประทานอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อ


เคล็ดลับสุดท้าย กินโปรตีนและกากใยให้มากกว่าแป้ง


เป็นเรื่องจำเป็นมากที่จะต้องกินอาหารประเภทโปรตีน อาหารที่มีกากใย และอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอาหารประเภทแป้ง และอาหารที่มีสารปรุงรส เพราะอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านั้น จะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย และช่วยให้อิ่มท้อง โดยปราศจากแคลอรี



====================================
ขอบคุณที่มา: มติชน
Feckbook : โรงพยาบาลกรุงเทพ
https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts (https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts)
หัวข้อ: ไร้พุงไร้โรค ด้วย " หลัก 3 อ. "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ ตุลาคม 25, 2014, 09:52:00 am
(http://upic.me/i/mu/img_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53268415)



(http://upic.me/i/ys/0img_0001_new.jpg) (http://upic.me/show/53268411)



(http://upic.me/i/bg/img_0002_new_0001.jpg) (http://upic.me/show/53268412)



(http://upic.me/i/0w/img_0003_new.jpg) (http://upic.me/show/53268413)



(http://upic.me/i/dl/img_0004_new.jpg) (http://upic.me/show/53268414)





ขอบคุณที่มา : แผ่นพับ สสส. เครื่อข่ายคนไทยไร้พุง
หัวข้อ: ชมวีดีโอ กิจกรรมทางกายจะช่วยลดพุง ลดโรคได้
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ พฤศจิกายน 27, 2014, 07:41:49 am
กิจกรรมทางกายจะช่วยลดพุง ลดโรคได้ จริงหรือ





การเพิ่มกิจกรรมทางกายก็เป็นตัวช่วยในการล­ดพุง ลดโรคได้

สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Facebook "ลดพุง ลดโรค"
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=ts)
ที่ไหนมีพุงที่นั่นเสี่ยงกับการมีโรค


สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภา­พ(สสส.)
http://www.thaihealth.or.th
https://www.facebook.com/thaihealth
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 20, 2015, 08:14:00 pm
(http://upic.me/i/va/10993108_10153172174593140_6595860721554325937_n.jpg) (http://upic.me/show/54698669)


ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
หัวข้อ: เชิญชมคลิปวิดิโอ รอบรู้สร้างสุข ตอน " งานบ้านกับปริมาณแคลอรี "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 26, 2015, 09:04:38 pm




เชิญชมคลิปวิดิโอ รอบรู้สร้างสุข ตอน งานบ้านกับปริมาณแคลอรี

นอกจากการออกกำลังกายเช่น การวิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน หรืออื่นๆ แล้ว การทำงานบ้าน งานสวน

หรือการประกอบอาหาร ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการได้เช่นกันค่ะ




ที่มา : Feckbook สสส. Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf)
หัวข้อ: 7ึ พฤติกรรม ทำให้อ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 27, 2015, 12:37:53 pm
(http://upic.me/i/0g/10477883_317534011765356_4041787520586575965_n.jpg) (http://upic.me/show/54779208)


สาเหตุของความอ้วน

ปัจจัยด้านการบริโภคอาหาร เกิดจากการที่เด็กกินจุ หิวบ่อย ส่งผลให้เด็กได้รับพลังงานมากเกินความต้องการที่ร่างกายจะใช้ พลังงานส่วนเกินเหล่านั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเก็บสะสมไว้ในร่างกาย ทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ปัจจัยด้านการเคลื่อนไหวร่างกาย การที่เด็กมีกิจกรรมประเภทดูโทรทัศน์ เล่มคอมพิวเตอร์ ทำให้เด็กไม่ได้ออกกำลังกายเท่าที่ควร ประกอบกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ให้พลังงานสูง ทำให้เกิดความไม่สมดุลของพลังงานที่ได้รับเข้ามากับพลังงานที่ใช้ไป ส่งผลให้เด็กๆ ของเรามีน้ำหนักเกินกว่าปกติ

ปัจจัยด้านครอบครัวและสิ่งแวดล้อม ซึ่งเกิดพฤติกรรมการกินอาหารของเด็กเปลี่ยนไป เช่น ถ้าพ่อแม่หรือผู้ปกครองชอบกินอาหารประเภทมันๆ เช่น ขาหมู หรืออาหารใส่กะทิ รวมทั้งอาหารผัด ทอดที่ปรุงด้วยน้ำมัน แนวโน้มที่ครอบครัวจะทำอาหารในลักษณะนี้จะมีมากขึ้น เด็กจะได้กินอาหารประเภทดังกล่าวมากและบ่อยกว่าอาหารประเภทอื่น ซึ่งจะส่งผลให้เด็กกลายเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน

หลักการรักษาเด็กอ้วน

การควบคุมอาหาร วิธีการควบคุมอาหารนั้นควรให้เด็กได้รับอาหารที่มีความหลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน อีกทั้งประเภทของอาหารควรเพิ่มเติมประเภทผักใบเขียว หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน รวมไปถึงประเภทของอาหารหวานต่างๆ

การเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานของร่างกาย ประกอบด้วย 3 ส่วน คือ กิจกรรมที่ทำในขณะปฏิบัติงาน การทำงานบ้าน และกิจกรรมที่ทำเวลาว่าง ซึ่งได้แก่ การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา และกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ การเพิ่มกิจกรรมเหล่านี้จะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้โปรแกรมการควบคุมน้ำหนักของเด็กประสบความสำเร็จได้ อาศัยความร่วมมือจากผู้ใกล้ชิดกับเด็ก มีวิธีการที่สำคัญคือการจดบันทึก, การควบคุมสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เด็กอยากกินมากเกินไป หรือทำกิจกรรมที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย, การให้กำลังใจเมื่อเด็กทำได้ดี, การเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็ก, กิจกรรมกลุ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

นอกจากเทคนิคต่างๆ ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว สิ่งที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ คุณพ่อคุณแม่ต้องขอความร่วมมือจากผู้ใหญ่ทุกคนในบ้าน หากคุณพ่อคุณแม่ตั้งใจทำแต่ผู้ใหญ่คนอื่นไม่เห็นความสำคัญ จะทำให้การปรับพฤติกรรมการกินของเด็กไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน.




ขอบคุณที่มา : Kapook.com
Feckbook โรคอ้วน ลดพุง
https://www.facebook.com/Magiir (https://www.facebook.com/Magiir)
หัวข้อ: สถิติคนเป็นโรคอ้วน และโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้อง
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 27, 2015, 12:43:54 pm
สถิติคนเป็นโรคอ้วน และโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้อง

(http://upic.me/i/7r/10429364_317533798432044_6452488582485660854_n.jpg) (http://upic.me/show/54779358)



ที่มา : Feckbook โรคอ้วน ลดพุง
https://www.facebook.com/Magiir (https://www.facebook.com/Magiir)
หัวข้อ: 5 พฤติกรรม ทำอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 27, 2015, 12:48:32 pm
(http://upic.me/i/p9/10690096_307805196071571_1535363344381685298_n.jpg) (http://upic.me/show/54779432)


ขอบคุณที่มา sanook.com
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 27, 2015, 12:54:45 pm
(http://upic.me/i/k9/984216_307429462775811_7838702603388415592_n.jpg) (http://upic.me/show/54779425)


รู้หรือไม่ว่า "พุงอ้วน ๆ" ของคุณ นำพาสารพัดโรคมาสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ

แม้คุณจะเป็นคนผอมบางร่างน้อย หรือเป็นเพียงเด็กตัวเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณมี "พุง" ที่เป็นแหล่งสะสมของไขมัน นั่นก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสารพัดโรคเหล่านั้นได้ไม่ต่างจากคนอ้วนเลยนะ


‪ขอบคุณข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม‬ และจาก สสส.
โรคอ้วน ลงพุง
https://www.facebook.com/Magiir (https://www.facebook.com/Magiir)
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ พฤษภาคม 19, 2015, 12:53:37 pm
(http://upic.me/i/1g/558000005587401.jpeg) (http://upic.me/show/55555288)


ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
หัวข้อ: Re: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ พฤษภาคม 19, 2015, 12:55:38 pm
(http://upic.me/i/po/5580000056049011.jpeg) (http://upic.me/show/55555371)


ที่มา : ผู้จัดการ
หัวข้อ: ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 4 วิธี
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ พฤษภาคม 19, 2015, 01:02:04 pm
(http://upic.me/i/f9/558000005688601.jpeg) (http://upic.me/show/55555459)


ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
หัวข้อ: การจัดการมื้ออาหารในแต่ละวัน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2015, 03:12:25 pm
(http://upic.me/i/8h/11118825_481334685325126_3617140275941264769_o.jpg) (http://upic.me/show/55990732)



ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo)

หัวข้อ: ทำไมมนุษย์เงินเดือนถึงอ้วนง่าย !
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2015, 03:16:59 pm
(http://upic.me/i/n4/10931040_479264318865496_4741453805563322090_n.png) (http://upic.me/show/55990831)



ที่มา : http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/328 (http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/328)
Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo)

หัวข้อ: มาเปลี่ยนประชุมเป็น Healthy Meeting ด้วยอาหารว่างที่แคลอรี่น้อยลง
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2015, 03:22:15 pm
(http://upic.me/i/3v/11095662_481333721991889_6986295622662122648_n.jpg) (http://upic.me/show/55990908)


ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo (https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo)
หัวข้อ: 4 วิธีช่วยคนในบ้านลดอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 26, 2015, 03:28:13 pm

(http://upic.me/i/br/info-24-12-20141.png) (http://upic.me/show/55991000)


ที่มา : http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/376 (http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/376)

หัวข้อ: 8 อาหารที่คนมักเข้าใจผิดคิดว่าทำให้ผอม
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มิถุนายน 27, 2015, 06:37:30 am
(http://upic.me/i/nx/558000007341701.jpeg) (http://upic.me/show/55996669)


ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
หัวข้อ: 6 โรคอันตราย ที่มากับความอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 15, 2015, 01:36:51 pm
(http://upic.me/i/0h/558000008202101.jpeg) (http://upic.me/show/56187441)


ที่มา : ASTV ผู้จัดการออนไลน์
หัวข้อ: 8 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อคนลดน้ำหนัก
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กรกฎาคม 17, 2015, 06:55:11 am
(http://upic.me/i/n2/558000007907501.jpeg) (http://upic.me/show/56204157)
หัวข้อ: 9 วิธี เลือกกินง่ายๆ ห่างไกลอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กันยายน 08, 2015, 12:05:48 pm
(http://upic.me/i/ok/11919560_10153177554368106_6337256805393035744_n.jpg) (http://upic.me/show/56670898)


9 วิธี เลือกกินอาหารในชีวิตประจำวัน ที่นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว


อ่านเพิ่มเติมที่ : เลือกกินง่ายๆ ห่างไกลอ้วน ===> http://goo.gl/Hv17Tf (http://goo.gl/Hv17Tf)



ขอบคุณ สสส. Facebook Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts (https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts)


หัวข้อ: วิธีพิชิตโรคอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กันยายน 09, 2015, 01:57:21 pm
(http://upic.me/i/re/11259629_1176576182358195_6833207785050183343_n.jpg) (http://upic.me/show/56680145)



ขอบคุณที่มา: ศูนย์การแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสุขภาพและวิจัยโรคอ้วน RoyalLife รพ. กรุงเทพ
หัวข้อ: กินง่ายๆ ห่างไกลความอ้วน
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กันยายน 21, 2016, 09:52:26 am


วิธีการเลือกกินอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนด้วยวิธีดังนี้

-  กินพออิ่ม ควรกินในแต่ละมื้อให้พออิ่ม โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในการตักอาหาร ไม่ควรตักมากจนล้นจานกินไม่หมด

-  ลดการกินจุบจิบ เพราะของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ยังทำให้อ้วนอีกด้วย หรือเลือกขนมที่มีธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้มาเป็นส่วนประกอบ

-  ดื่มน้ำเปล่า ควรลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

-  ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน

-  งดการกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน

-  เคี้ยวอาหารช้าๆ  จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี


ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook Fda Thai
https://www.facebook.com/FDAThai/ (https://www.facebook.com/FDAThai/)
หัวข้อ: บริหารลดพุง 10 ท่า v.1
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ กุมภาพันธ์ 18, 2017, 05:50:21 am



เครดิต  youtube  deejing 4 u
หัวข้อ: คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายได้ไหม ?
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ เมษายน 26, 2017, 07:07:07 am
(http://upic.me/i/d9/17457988_1712868128731472_1328810357729320152_n.jpg) (http://upic.me/show/60706262)


การคุมอาหาร หรือการลดปริมาณอาหารที่กิน ดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพได้มาก แต่จริงๆแล้ว หัวใจหลักของการลดน้ำหนักคือการที่ร่างกายใช้พลังงาน มากกว่า ได้รับพลังงาน ดังนั้นจะดีกว่าไหม ถ้าเราทำร่วมกันไปทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย

สำหรับคนที่คุมอาหารเพียงอย่างเดียว มักจะใช้วิธีคุมโดยเลือกกินอาหารพลังงานต่ำ ที่ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยน่ากิน ไม่ใช่อาหารที่ชอบ หรือไม่ตอบโจทย์ในด้านความสุขในการกิน จึงมักทำให้คุมได้เพียงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ต่อเนื่อง และตบะแตก จนเลิกทำไปในที่สุด

แต่ถ้าเราเลือกที่จะคุมทั้งอาหารและออกกำลังกายไปควบคู่กัน เราจะสามารถเลือกกินอาหารได้หลากหลายขึ้น ใส่ใจในการดูเรื่องประโยชน์ของสารอาหารที่กินมากขึ้น มีความสุขในการเลือกกินอาหารที่ดี มีคุณค่า ส่งผลให้เราสามารถทำต่อเนื่อง และเกิดผลดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนในที่สุด^^

..................................................................
ภาพประกอบและความรู้จากโครงการ "องค์กรจอมขยับ"
โดยความร่วมมือระหว่าง เครือข่ายคนไทยไร้พุง, เพจเมื่อวานป้าทานอะไร, Fitculty และ Fit-d


ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook เครือข่ายคนไทยไร้พุง
https://www.facebook.com/raipoongfanpage/ (https://www.facebook.com/raipoongfanpage/)
หัวข้อ: Plant-Based Diet ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช
เริ่มหัวข้อโดย: ยาใจ ที่ มีนาคม 25, 2021, 07:12:58 pm
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) Plant-Based Diet ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช – Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น (http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)




(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) มาทำความรู้จักกับ Plant- Based Diet  อาหารสูตรพิเศษที่เหล่าคนดังระดับโลกใช้ในการลดน้ำหนัก  ที่มาของอาหาร Plant- Based Diet  คืออะไร  ทำไมการกินโปรตีนจากพืชแทนเนื้อสัตว์ถึงช่วยลดน้ำหนักได้  เมนูอาหารที่ดัดแปลงมาเป็น  Plant- Based Diet  มีอะไรบ้าง อ.ซ่า ดร.อลิสา นานา อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล



(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) ช่อง YouTube | Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel​​​
(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel​​

(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)  University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th​​

(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b) Website | https://channel.mahidol.ac.th/​​






(http://image.free.in.th/v/2013/iq/190620113919.gif) (http://picture.in.th/id/72aaa83a0ff92ff52286261084ec8962)

(http://image.free.in.th/v/2013/iw/190620114125.gif) (http://picture.in.th/id/db6dcc4e00b7e77ac90932265b1b8e9b)  ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
https://www.youtube.com/watch?v=EU224Gg94xs (https://www.youtube.com/watch?v=EU224Gg94xs)