✿ รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ? ........✿

[ยาใจ]

  รู้หรือไม่.. อาหารแต่ละชนิดมีกี่คาร์บ?

“1 คาร์บ” เท่ากับ อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 15 กรัม (12 - 18 กรัม) แบ่งตามหมวดหมู่ได้ดังนี้

✿ หมวดข้าวแป้ง : 1 ทัพพี
(คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม = 1 คาร์บ)

✿ ข้าวสวย ข้าวซ้อมมือ สปาเกตตี้ วุ้นเส้น ขนมจีน อาหารเส้นต่างๆ 1 ทัพพี
ขนมปัง 1 แผ่น
ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี

✿ หมวดผลไม้ : 1 ส่วน
(คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม = 1 คาร์บ)
ผลไม้ 1 ส่วน เท่ากับ 6-8 ชิ้นคำ

✿ หมวดผัก : 3 ทัพพี
(คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม = 1 คาร์บ)

เฉพาะพืชผักหัวหรือผักที่มีแป้งมาก เช่น ฟักทอง บรอกโคลี แครอท ข้าวโพดอ่อน *ผักใบไม่นับคาร์บ
✿ หมวดนม : 1 ส่วน
(คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม = 1 คาร์บ)

✿ นมสด 1 แก้ว (200 ml) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (200 ml) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
หมวดน้ำตาล : 1 ส่วน
(คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม = 1 คาร์บ)

✿ น้ำตาลทราย หรือ น้ำเชื่อม หรือ แยมสตรอเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ (3 ช้อนชา)



✿ แม้เราจะนับคาร์บเพื่อให้ได้รับปริมาณคาร์บที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญก็คือ การเลือกคาร์บที่ดี มีใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ และทานโปรตีน และไขมันดี อย่างครบถ้วน และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะ

[ยาใจ]

[ยาใจ]

[ยาใจ]

[ยาใจ]

------------------------------------------------------------------------------------

✿ ขอบคุณข้อมูล : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

✿ เรียนรู้เรื่องคาร์บ/คำนวนคาร์บ www.nubcarb.com

✿  สสส thiahealth สื่อสารสุข กระทรวงสาธารณสุข นับคาร์บลดโรคNCDs NCDs

✿ Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) :ThaiHealth
https://www.facebook.com/thaihealth/

[ยาใจ]

  "1 คาร์บ เท่ากับเท่าไหร่?" รู้ไว้ คุมง่าย กินพอดี!

รู้หรือไม่? 1 คาร์บ = 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต แล้วอาหารแต่ละชนิดให้คาร์บเท่าไหร่บ้าง?

★ ข้าว 1 ทัพพี

★ นมสด 1 แก้ว

★ ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี

★ เส้น 1 ทัพพี

★ ผักหัว 3 ทัพพี

★ น้ำตาล 3 ช้อนชา

★ ข้าวต้ม 2 ทัพพี

★ ขนมปัง 1 แผ่น

★ ★ อยากควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรค NCDs (เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือด)

เช็กง่ายๆ ว่าคุณกินได้กี่คาร์บต่อวันที่ ===>  www.nubcarb.com



------------------------------------------------------------------------------------

✿ ขอบคุณข้อมูล : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

✿ เรียนรู้เรื่องคาร์บ/คำนวนคาร์บ www.nubcarb.com

✿  สสส thiahealth สื่อสารสุข กระทรวงสาธารณสุข นับคาร์บลดโรคNCDs NCDs

✿ Facebook สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) :ThaiHealth
https://www.facebook.com/thaihealth/

[ยาใจ]