« เมื่อ: มกราคม 15, 2015, 07:54:02 pm »
อาหาร 11 ชนิด เสริมความแข็งแกร่งให้กระดูก
เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกในร่างกายมนุษย์ สารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ผุดขึ้นมาในหัวคงไม่พ้นแคลเซียมและวิตามินดีนะคะ
เนื่องจากแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างโครงสร้างของกระดูกและฟัน ขณะที่วิตามินดีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมและช่วยให้กระดูกเด็กเจริญเติบโต ถ้าขาดสารอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุก็จะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งกระทบต่อการใช้ชีวิตในบั้นปลายอย่างมาก
อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมที่ผลิตขึ้นมาจากบริษัทยาทั้งหลายที่แพงหูฉี่ อันประกอบไปด้วย
1.โยเกิร์ต
2. นมสด
3. ชีส
4. ปลาซาร์ดีน
5. ไข่
6. ปลาแซลมอน
7. ผักโขม
8. ซีเรียลที่ทำจากธัญพืช
9. ปลาทูน่า
10. กะหล่ำปลี
11. น้ำส้มคั้นสด
นอกจากการทานอาหารเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กระดูกแล้ว "การออกกำลังกาย" เป็นประจำก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเลยทีเดียวนะคะ
ขอบคุณที่มา ที่มา: สสส.
Feckbook : โรงพยาบาลกรุงเทพ
https://www.facebook.com/bangkokhospitalnetwork?fref=ts
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มกราคม 15, 2015, 07:59:41 pm โดย ยาใจ »
เข้าสู่ระบบ
