แต่ละวัย..ควรขยับร่างกายแค่ไหนดี ??

[ยาใจ]

1. กลุ่มเด็กเล็ก 0-5 ปี : ควรมีกิจกรรมทางกายผ่านการเล่นที่หลากหลาย ทั้งระดับเบา ปานกลาง และหนัก ให้ได้ 180 นาทีต่อวัน เน้นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น คลาน ยืน เดิน วิ่ง กระโดด ขว้าง เตะ ปีน เป็นต้น จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการทั้งร่างกาย จิตใจ สังคม ภาษา


2. วัยเรียนและวัยรุ่น 6-17 ปี : ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน


3. วัยผู้ใหญ่ : ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ทำสวน ยกของเบา และทำความสะอาดบ้าน หรือระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 15 นาที 5 วันต่อสัปดาห์


4. ผู้สูงอายุ : ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นกัน โดยอาจใช้การเดิน ทำงานบ้านงานสวน และเล่นกับหลาน หรือระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์







ที่มา : คู่มือการมีกิจกรรมทางกายของแต่ละกลุ่มวัย

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.thaihealth.or.th/sook/info-body-detail.php?id=270&fbclid=IwAR2BrkxHq2g9O80nKPAbiO7LA5X2ky5RMI8Sm3HPcQ5dpl8hukUDNzbm5nY