ผู้เขียน หัวข้อ: ยืดเส้น ยืดสาย พิชิต โรคออฟฟิศซินโดรม  (อ่าน 22832 ครั้ง)

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
8 วิธีออกกำลังกายใน " รั้วบ้าน "
« ตอบ #15 เมื่อ: ?Á?Ҥ? 20, 2014, 09:50:22 AM »



ขอบคุณที่มา : Feckbook ลดเค็มครึ่งหนึ่ง คนไทยห่างไกลโรค
https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Á?Ҥ? 21, 2014, 01:28:50 PM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
ทำไมต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป
« ตอบ #16 เมื่อ: ?Á?Ҥ? 21, 2014, 01:27:48 PM »




ขอบคุณที่มา : Feckbook ลดเค็มครึ่งหนึ่ง คนไทยห่างไกลโรค
https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด



อย่าออกกำลังอย่างเดียว ต้องคุมอาหารด้วย

          นักโภชนาการแนะออกกำลังกาย แต่ไม่คุมอาหารลดน้ำหนักได้แค่ 1% แต่หากคุมช่วยลดได้ถึง 90% เตือนอย่าอดอาหารคู่ออกกำลังกายหักโหม ทำร่างกายขาดพลังงานเสี่ยงช็อก ย้ำคนออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งต้องรับสารอาหารให้ครบถ้วน

          นายสง่า ดามาพงศ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย และผู้ทรงคุณวุฒิ สำนักสร้างสรรค์โอกาสและนวัตกรรม สำนักงานกองทุนการสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวถึงการออกกำลังกายแบบ T25 ซึ่งเป็นที่นิยมของคนรุ่นใหม่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 25 นาที ว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

         โดยคนที่อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ สามารถออกเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ก็เพียงพอ ส่วนอีกแบบคือ การออกกำลังกาย

เพื่อลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 5 - 6 วัน วันละ 45 นาที อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ควรควบคุมอาหารด้วยคือ กินให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารจำพวกหวาน มัน เค็ม เป็นต้น

          นายสง่า กล่าวว่า หากออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหาร พบว่า จะสามารถคุมน้ำหนักได้เพียงร้อยละ 1 แต่หากคุมอาหารไปด้วย จะสามารถลดน้ำหนักได้ ร้อยละ 90 อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่ออะไร จำเป็นต้องดูแลให้ได้รับอาหารที่เพียงพอ เพราะร่างกายจะต้องการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น

           หากใช้วิธีอดอาหารบวกกับออกกำลังกายหักโหม จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และอาจช็อกได้ ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากๆ เพื่อหวังสร้างกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน หากกินแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะจากโปรตีนสกัดอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปจนเสียสมดุล ซึ่งจะทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมที่สะสมในมวลกระดูกออกไปใช้

          ดังนั้น การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน


---------------------------------------------------------------------------------------------------------
 

ขอบคุณที่มา
เว็บไซต์ผู้จัดการออนไลน์
ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
http://goo.gl/9xgdMH


Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Á?Ҥ? 30, 2014, 05:11:11 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด



ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Á?Ҥ? 30, 2014, 05:23:25 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด



วิ่งอย่างไรให้ผอม

ถ้านึกถึงการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หลายๆ คนคงนึกถึงการวิ่ง แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้น มีหลายคนที่ยังไม่ทราบว่าการวิ่งแบบไหนที่จะเผาผลาญได้มากกว่า

วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆ ของการวิ่งให้ได้ผลมาบอกค่ะ

การวิ่งแบบสลับหนักเบาประมาณ 30 นาที จะสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 400 แคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันหากวิ่งช้าๆ เรื่อยๆ ในเวลาประมาณ 30 นาที จะเบิร์นไขมันได้ 300 แคลอรี่เท่านั้น


ประโยชน์ของการวิ่ง

- สามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว
- ช่วยสลายความเครียด
- เป็นการฝึกสมาธิ
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- ช่วยสร้างคุ้มกันในร่างกาย
- รู้สึกประปรี้กระเปร่า
- ลดความวิตกกังวลได้


ขอบคุณที่มา
ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ

Feckbook ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=ts
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 07:17:06 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
5 ท่าดัดแก้ปวดสะโพก
« ตอบ #20 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 07:43:14 AM »


5 ท่าดัดแก้ปวดสะโพก...

ใครที่กำลังปวดสะโพกนั้น หากลองมาให้ท่านวดดันตนแก้ปวดสะโพกเป็นประจำทุกวัน อาการปวดจะทุเลาลงได้ค่ะ แบ่งออกเป็น 5 ท่าย่อยดังนี้

1. ท่าโก่งธนู  : ผู้รับการนวดนอนหงาย ชันเข่าข้างที่สะโพกปวดขึ้น ผู้นวดจับข้อเท้าผู้รับการนวดขึ้น แล้วงอเข้าหาอก จากนั้นผู้นวดใช้มือข้างที่ว่างอยู่สอดใต้ขาพับของผู้รับการนวด แล้วกดเข้าหาตัวผู้รับการนวด จากนั้นผู้นวดดันข้อเท้าผู้รับการนวดไปข้างหน้าให้ตั้งฉากกับลำตัว ในท่าโก่งธนูนี้จะทำให้ผู้รับการนวดรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อย

2. ท่าไขว้ขาขัดเข่า  : ผู้รับการนวดนอนหงายชันเข่าขึ้นหนึ่งข้าง ผู้นวดนั่งคุกเข่าคร่อมขาข้างที่เหยียดของผู้รับการนวดไว้ ผู้นวดใช้มือข้างขวายกข้อเท้าของผู้รับการนวดขึ้นขัดกับเข่าของตนเอง จากนั้นใช้มือข้างซ้ายกดบริเวณต้นขาด้านข้าง 3 รอบ

3. ท่าดันเข้าหาอก  : ผู้รับการนวดนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ผู้นวดยกเท้าของผู้รับการนวดขึ้นไขว่ห้าง จากนั้นผู้นวดใช้มือจับบริเวณเข่าและปลายเท้า (ข้างที่ไขว่ห้างของผู้รับการนวด) ดันเข้าหาอกของผู้รับการนวดจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก

4. ท่าบิดเอว  : ผู้รับการนวดนอนหงาย จากนั้นยกขาข้างที่ปวดสะโพกขึ้นไขว่ห้างข้ามขาอีกข้างที่เหยียดตรง ผู้นวดใช้มือซ้ายกดบริเวณบ่าของผู้รับการนวด และใช้มือขวากดเข่าของผู้รับการนวดไปด้านหน้าจนเข่าชิดพื้น

5. ท่ายุงพิชิตลำแพน : ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าไขว่ห้าง ผู้นวดยกเท้าข้างที่ไขว่ห้างของผู้รับการนวดโยกขึ้นไปจนเกือบถึงศีรษะของผู้รับการนวด




ขอบคุณข้อมูล: หมอชาวบ้าน
Feckbook ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น

https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=photo
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 07:55:09 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
" ยิ่งยืดเหยียด ยิ่งยืนหยุ่น "
« ตอบ #21 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 08:41:14 AM »
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 08:42:50 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
10 ท่าพื้นฐานยืดเหยียดร่างกาย
« ตอบ #22 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 08:43:33 AM »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
4 อาหารเพิ่มพลังหลังวิ่ง
« ตอบ #23 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 08:49:45 AM »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
8 นาทีกับโยคะบนที่นอน
« ตอบ #24 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 09:15:54 AM »


ขอบคุณข้อมูลค่ะ
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 09:17:26 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
« ตอบ #25 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 04:20:53 PM »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
เดินอย่างไร ...ให้ถูกวิธี
« ตอบ #26 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 01, 2014, 04:26:42 PM »



ขอบคุณข้อมูลค่ะ

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด



ขอบคุณ ASTV ผู้จัดการออนไลน์

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
* ท่ากายบริหารสร้างสรรค์คุณภาพชีวิตที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ *


การออกกำลังกายแต่ละชนิดหากเลือกให้เหม­าะสมกับช่วงวัย ก็จะยิ่งมีโยชน์มากขึ้น สำหรับวัยชราที่ต้องดูแลสุขภาพ ควรเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง­เพื่อสุขภาพกาย และใจที่สดใส



คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=BL7BlpzLcBM&feature=em-uploademail

 



ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 21, 2014, 03:38:52 PM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9038
    • ดูรายละเอียด
* รอบรู้ก่อนวิ่งกับ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี *


การออกกำลังกายทุกรูปแบบจำเป็นต้องอบอุ่นร­่างกายเสียก่อน โดยเฉพาะการวิ่ง ดังนั้นรอบรู้สร้างสุข พาทุกท่านไปพบกับ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี กูรูด้านกีฬาวิ่งที่มาบอกสาระน่ารู้พื้นฐา­นก่อนวิ่งเพื่อสุขภาพ


คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=sKkEhWIFzrw&feature=em-uploademail




---------------------------------------------------------------------------------------
* การเคลื่อนไหวอวัยวะสำหรับวิ่ง *


การเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของแขน ขา จะต้องมีความสัมพันธ์และสอดคล้องกันเพื่อใ­ห้ใช้พลังงานร่างกายน้อยที่สุด

การใช้พลังงานร่างกายน้อยที่สุดจะมีวิธ­ีการ หรือต้องปฏิบัติอย่างไรนั้น รอบรู้สร้างสุขเรามีคำตอบจาก อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี มาให้ทุกท่านแล้วค่ะ



คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=SMfC_OoX_jU&feature=em-uploademail




ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/Entertainment.html
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 21, 2014, 03:38:43 PM โดย ยาใจ »