ยืดเส้น ยืดสาย พิชิต โรคออฟฟิศซินโดรม

[ยาใจ]

ขอบคุณที่มา : Feckbook ลดเค็มครึ่งหนึ่ง คนไทยห่างไกลโรค
https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts

[ยาใจ]

ขอบคุณที่มา : Feckbook ลดเค็มครึ่งหนึ่ง คนไทยห่างไกลโรค
https://www.facebook.com/lowsaltthai?fref=ts

[ยาใจ]

อย่าออกกำลังอย่างเดียว ต้องคุมอาหารด้วย

          นักโภชนาการแนะออกกำลังกาย แต่ไม่คุมอาหารลดน้ำหนักได้แค่ 1% แต่หากคุมช่วยลดได้ถึง 90% เตือนอย่าอดอาหารคู่ออกกำลังกายหักโหม ทำร่างกายขาดพลังงานเสี่ยงช็อก ย้ำคนออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งต้องรับสารอาหารให้ครบถ้วน

          นายสง่า ดามาพงศ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย และผู้ทรงคุณวุฒิ สำนักสร้างสรรค์โอกาสและนวัตกรรม สำนักงานกองทุนการสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวถึงการออกกำลังกายแบบ T25 ซึ่งเป็นที่นิยมของคนรุ่นใหม่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 25 นาที ว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

         โดยคนที่อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ สามารถออกเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ก็เพียงพอ ส่วนอีกแบบคือ การออกกำลังกาย

เพื่อลดน้ำหนัก สัปดาห์ละ 5 - 6 วัน วันละ 45 นาที อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ควรควบคุมอาหารด้วยคือ กินให้ครบ 5 หมู่ ลดอาหารจำพวกหวาน มัน เค็ม เป็นต้น

          นายสง่า กล่าวว่า หากออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหาร พบว่า จะสามารถคุมน้ำหนักได้เพียงร้อยละ 1 แต่หากคุมอาหารไปด้วย จะสามารถลดน้ำหนักได้ ร้อยละ 90 อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่ออะไร จำเป็นต้องดูแลให้ได้รับอาหารที่เพียงพอ เพราะร่างกายจะต้องการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น

           หากใช้วิธีอดอาหารบวกกับออกกำลังกายหักโหม จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และอาจช็อกได้ ส่วนคนที่ออกกำลังกายมากๆ เพื่อหวังสร้างกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน หากกินแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะจากโปรตีนสกัดอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปจนเสียสมดุล ซึ่งจะทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมที่สะสมในมวลกระดูกออกไปใช้

          ดังนั้น การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน


---------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
ขอบคุณที่มา
เว็บไซต์ผู้จัดการออนไลน์
ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
http://goo.gl/9xgdMH

Feckbook สสส.
Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=nf

[ยาใจ]

ขอบคุณที่มา Feckbook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle

[ยาใจ]

วิ่งอย่างไรให้ผอม

ถ้านึกถึงการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หลายๆ คนคงนึกถึงการวิ่ง แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้น มีหลายคนที่ยังไม่ทราบว่าการวิ่งแบบไหนที่จะเผาผลาญได้มากกว่า

วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆ ของการวิ่งให้ได้ผลมาบอกค่ะ

การวิ่งแบบสลับหนักเบาประมาณ 30 นาที จะสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 400 แคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันหากวิ่งช้าๆ เรื่อยๆ ในเวลาประมาณ 30 นาที จะเบิร์นไขมันได้ 300 แคลอรี่เท่านั้น

ประโยชน์ของการวิ่ง

- สามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว
- ช่วยสลายความเครียด
- เป็นการฝึกสมาธิ
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- ช่วยสร้างคุ้มกันในร่างกาย
- รู้สึกประปรี้กระเปร่า
- ลดความวิตกกังวลได้

ขอบคุณที่มา
ที่มา : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
Feckbook ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=ts

[ยาใจ]

5 ท่าดัดแก้ปวดสะโพก...

ใครที่กำลังปวดสะโพกนั้น หากลองมาให้ท่านวดดันตนแก้ปวดสะโพกเป็นประจำทุกวัน อาการปวดจะทุเลาลงได้ค่ะ แบ่งออกเป็น 5 ท่าย่อยดังนี้

1. ท่าโก่งธนู  : ผู้รับการนวดนอนหงาย ชันเข่าข้างที่สะโพกปวดขึ้น ผู้นวดจับข้อเท้าผู้รับการนวดขึ้น แล้วงอเข้าหาอก จากนั้นผู้นวดใช้มือข้างที่ว่างอยู่สอดใต้ขาพับของผู้รับการนวด แล้วกดเข้าหาตัวผู้รับการนวด จากนั้นผู้นวดดันข้อเท้าผู้รับการนวดไปข้างหน้าให้ตั้งฉากกับลำตัว ในท่าโก่งธนูนี้จะทำให้ผู้รับการนวดรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อย

2. ท่าไขว้ขาขัดเข่า  : ผู้รับการนวดนอนหงายชันเข่าขึ้นหนึ่งข้าง ผู้นวดนั่งคุกเข่าคร่อมขาข้างที่เหยียดของผู้รับการนวดไว้ ผู้นวดใช้มือข้างขวายกข้อเท้าของผู้รับการนวดขึ้นขัดกับเข่าของตนเอง จากนั้นใช้มือข้างซ้ายกดบริเวณต้นขาด้านข้าง 3 รอบ

3. ท่าดันเข้าหาอก  : ผู้รับการนวดนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ผู้นวดยกเท้าของผู้รับการนวดขึ้นไขว่ห้าง จากนั้นผู้นวดใช้มือจับบริเวณเข่าและปลายเท้า (ข้างที่ไขว่ห้างของผู้รับการนวด) ดันเข้าหาอกของผู้รับการนวดจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก

4. ท่าบิดเอว  : ผู้รับการนวดนอนหงาย จากนั้นยกขาข้างที่ปวดสะโพกขึ้นไขว่ห้างข้ามขาอีกข้างที่เหยียดตรง ผู้นวดใช้มือซ้ายกดบริเวณบ่าของผู้รับการนวด และใช้มือขวากดเข่าของผู้รับการนวดไปด้านหน้าจนเข่าชิดพื้น

5. ท่ายุงพิชิตลำแพน : ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าไขว่ห้าง ผู้นวดยกเท้าข้างที่ไขว่ห้างของผู้รับการนวดโยกขึ้นไปจนเกือบถึงศีรษะของผู้รับการนวด



ขอบคุณข้อมูล: หมอชาวบ้าน
Feckbook ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99/197330951082?fref=photo

[ยาใจ]

[ยาใจ]

[ยาใจ]

[ยาใจ]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[ยาใจ]

[ยาใจ]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[ยาใจ]

ขอบคุณ ASTV ผู้จัดการออนไลน์

[ยาใจ]

* ท่ากายบริหารสร้างสรรค์คุณภาพชีวิตที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ *


การออกกำลังกายแต่ละชนิดหากเลือกให้เหม­าะสมกับช่วงวัย ก็จะยิ่งมีโยชน์มากขึ้น สำหรับวัยชราที่ต้องดูแลสุขภาพ ควรเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง­เพื่อสุขภาพกาย และใจที่สดใส



คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=BL7BlpzLcBM&feature=em-uploademail
 



ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/

[ยาใจ]

* รอบรู้ก่อนวิ่งกับ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี *


การออกกำลังกายทุกรูปแบบจำเป็นต้องอบอุ่นร­่างกายเสียก่อน โดยเฉพาะการวิ่ง ดังนั้นรอบรู้สร้างสุข พาทุกท่านไปพบกับ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี กูรูด้านกีฬาวิ่งที่มาบอกสาระน่ารู้พื้นฐา­นก่อนวิ่งเพื่อสุขภาพ


คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=sKkEhWIFzrw&feature=em-uploademail



---------------------------------------------------------------------------------------
* การเคลื่อนไหวอวัยวะสำหรับวิ่ง *


การเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของแขน ขา จะต้องมีความสัมพันธ์และสอดคล้องกันเพื่อใ­ห้ใช้พลังงานร่างกายน้อยที่สุด

การใช้พลังงานร่างกายน้อยที่สุดจะมีวิธ­ีการ หรือต้องปฏิบัติอย่างไรนั้น รอบรู้สร้างสุขเรามีคำตอบจาก อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี มาให้ทุกท่านแล้วค่ะ


คลิ๊ก => http://www.youtube.com/watch?v=SMfC_OoX_jU&feature=em-uploademail



ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/Entertainment.html