ผู้เขียน หัวข้อ: ยืดเส้น ยืดสาย พิชิต โรคออฟฟิศซินโดรม  (อ่าน 24557 ครั้ง)

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
  ท่ากายบริหารการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนล่าง

การทำงานในหลายสาขาอาชีพในยุคปัจจุบันส่วน­ใหญ่จะต้องนั่งอยู่กับโต๊ะเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า หรือปวดกล้ามเนื้อระหว่างการทำงาน รอบรู้สร้างสุขขอแนะนำวิธีการบริหารกล้ามเ­นื้อขาง่ายๆ ที่ช่วยให้คลายอาการปวดกล้ามเนื้อมาฝากค่ะ







ที่มา : สสส.
http://www.thaihealth.or.th/
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ????Ҥ? 08, 2015, 06:56:58 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทันที
« ตอบ #31 เมื่อ: ?Ԧ?Ҥ? 22, 2014, 01:38:17 PM »



รูปภาพจากโรงพยาบาลหัวเฉียวค่ะ
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Ԧ?Ҥ? 22, 2014, 02:10:41 PM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด









ขอบคุณที่มา แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ???Ҥ? 25, 2014, 09:26:32 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
ยาง...ยืดชีวิต พิชิตโรค
« ตอบ #34 เมื่อ: ???Ҥ? 25, 2014, 08:24:56 AM »











ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ???Ҥ? 25, 2014, 09:26:53 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
การยืดเหยียด กล้ามเนื้อในผู้ใหญ่
« ตอบ #35 เมื่อ: ???Ҥ? 25, 2014, 08:37:57 AM »











ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง ลดพุงลดโรค
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ???Ҥ? 25, 2014, 09:27:13 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด











ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง FIT-D.com
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ???Ҥ? 25, 2014, 09:27:35 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด












ที่มา : แผ่นพับ สสส. เครือข่ายคนไทยไร้พุง ลดพุงลดโรค
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ???Ҥ? 25, 2014, 09:28:02 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
วิ่ง 30 นาที .... มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
« ตอบ #38 เมื่อ: ???Ҥ? 30, 2014, 07:55:28 PM »



ขอบคุณที่มา: InfographicMove


ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
แค่ขยับเท่ากับสุขภาพ
« ตอบ #39 เมื่อ: ??ȨԠ?¹ 22, 2014, 04:57:38 AM »
แค่ขยับเท่ากับสุขภาพ

การศึกษาในผู้ที่นอนเฉยๆ พบว่า ภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจ และปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือ ลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์


อ่านเพิ่มเติมได้ที่ => http://bit.ly/1nD0ScD



ที่มา : Feckbook มูลนิธิหมอชาวบ้าน
https://www.facebook.com/folkdoctorthailand?fref=ts

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
3 ท่าพิชิตปวดหลัง
« ตอบ #40 เมื่อ: ???Ҥ? 19, 2015, 05:08:06 PM »




ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
การเดินเพื่อสุขภาพดี
« ตอบ #41 เมื่อ: ?ՉҤ? 07, 2015, 09:18:24 AM »



การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน1)

การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ทำได้ง่ายในทุกเพศ ทุกวัย แม้ในวัยสูงอายุ นอกจากการเดินจะให้ความปลอดภัยสูงแล้ว ยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือรอบๆ บริเวณบ้าน ในสวนสาธารณะเนื่องจากเป็นบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำให้รู้สึกสดชื่น เกิดความรู้สึกผ่อนคลายจากสีเขียวของต้นไม้ตามธรรมชาติ เป็นการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่จำเจ


การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน2)

การเดินที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ต้องเป็นการเดินที่ต่อเนื่องกันนานประมาณ 20 – 30 นาทีขึ้นไป โดยความถี่ของการออกกำลังกายนั้นคือ 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยและสม่ำเสมอ จะช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น



การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน3)

เทคนิควิธีการเดินที่ถูกต้อง คือ ควรเดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ และแกว่งแขนไปด้วย เป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน เป็นเสมือนการฝึกให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้น



การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน4)

นอกจากความรู้สึกเหนื่อยแล้ว ความต่อเนื่องของการเดิน ต้องไม่ใช่เดินๆ หยุดๆ ในผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก อาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วงเวลา ช่วงละประมาณ 10 – 15 นาทีก็ได้เช่นกัน

และในผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากน้อยๆ เช่น เดิน 5 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น ค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียได้ ถ้าร่างกายไม่พร้อมออกกำลังกาย




การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน5)

เทคนิคการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อน โดยการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมของการทำงานของระบบต่างๆที่จะเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น การเกิดข้อเท้าแพลง เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อยอก หรือปวดข้อ เป็นต้น



การเดินเพื่อสุขภาพดี (ตอน6)

ก่อนหยุดเดิน ควรมีระยะผ่อนคลาย คือเดินช้าลง ๆ หรือจะใช้การยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อช่วยให้ระบบต่าง ๆ ลดการทำงานลง เพื่อกลับคืนสู่สภาวะปกตินั่นเอง ระยะผ่อนคลายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ที่มักมีปัญหาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด






การเดินเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

ผู้ป่วยเบาหวานที่มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลงนั้น พบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้น ร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น และหมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง






ขอบคุณที่มา : รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
Feckbook สสส. Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?ՉҤ? 10, 2015, 11:32:04 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพ
« ตอบ #42 เมื่อ: ????Ҥ? 08, 2015, 06:54:51 AM »




ที่มา : ASTV ผู้จัดการ
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ????Ҥ? 08, 2015, 06:58:51 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ?Զع?¹ 18, 2015, 10:33:28 AM โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 9387
    • ดูรายละเอียด



ที่มา : ASTV ผู้จัดการ