ผู้เขียน หัวข้อ: เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "  (อ่าน 34120 ครั้ง)

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
การจัดการมื้ออาหารในแต่ละวัน
« ตอบ #45 เมื่อ: มิถุนายน 26, 2015, 03:12:25 pm »




ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มิถุนายน 26, 2015, 03:23:18 pm โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มิถุนายน 26, 2015, 03:20:39 pm โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
4 วิธีช่วยคนในบ้านลดอ้วน
« ตอบ #48 เมื่อ: มิถุนายน 26, 2015, 03:28:13 pm »
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มิถุนายน 26, 2015, 03:30:32 pm โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
8 อาหารที่คนมักเข้าใจผิดคิดว่าทำให้ผอม
« ตอบ #49 เมื่อ: มิถุนายน 27, 2015, 06:37:30 am »



ที่มา : ASTV ผู้จัดการ

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
6 โรคอันตราย ที่มากับความอ้วน
« ตอบ #50 เมื่อ: กรกฎาคม 15, 2015, 01:36:51 pm »



ที่มา : ASTV ผู้จัดการออนไลน์
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 15, 2015, 01:38:58 pm โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
8 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อคนลดน้ำหนัก
« ตอบ #51 เมื่อ: กรกฎาคม 17, 2015, 06:55:11 am »
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กรกฎาคม 17, 2015, 06:57:08 am โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
9 วิธี เลือกกินง่ายๆ ห่างไกลอ้วน
« ตอบ #52 เมื่อ: กันยายน 08, 2015, 12:05:48 pm »



9 วิธี เลือกกินอาหารในชีวิตประจำวัน ที่นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว


อ่านเพิ่มเติมที่ : เลือกกินง่ายๆ ห่างไกลอ้วน ===> http://goo.gl/Hv17Tf



ขอบคุณ สสส. Facebook Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts


« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กันยายน 08, 2015, 12:09:27 pm โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
วิธีพิชิตโรคอ้วน
« ตอบ #53 เมื่อ: กันยายน 09, 2015, 01:57:21 pm »




ขอบคุณที่มา: ศูนย์การแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสุขภาพและวิจัยโรคอ้วน RoyalLife รพ. กรุงเทพ

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
กินง่ายๆ ห่างไกลความอ้วน
« ตอบ #54 เมื่อ: กันยายน 21, 2016, 09:52:26 am »


วิธีการเลือกกินอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนด้วยวิธีดังนี้

-  กินพออิ่ม ควรกินในแต่ละมื้อให้พออิ่ม โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในการตักอาหาร ไม่ควรตักมากจนล้นจานกินไม่หมด

-  ลดการกินจุบจิบ เพราะของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ยังทำให้อ้วนอีกด้วย หรือเลือกขนมที่มีธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้มาเป็นส่วนประกอบ

-  ดื่มน้ำเปล่า ควรลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

-  ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน

-  งดการกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน

-  เคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี



ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook Fda Thai
https://www.facebook.com/FDAThai/
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 25, 2021, 07:05:19 pm โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
บริหารลดพุง 10 ท่า v.1
« ตอบ #55 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2017, 05:50:21 am »



เครดิต  youtube  deejing 4 u
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กุมภาพันธ์ 18, 2017, 05:52:58 am โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายได้ไหม ?
« ตอบ #56 เมื่อ: เมษายน 26, 2017, 07:07:07 am »



การคุมอาหาร หรือการลดปริมาณอาหารที่กิน ดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพได้มาก แต่จริงๆแล้ว หัวใจหลักของการลดน้ำหนักคือการที่ร่างกายใช้พลังงาน มากกว่า ได้รับพลังงาน ดังนั้นจะดีกว่าไหม ถ้าเราทำร่วมกันไปทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย

สำหรับคนที่คุมอาหารเพียงอย่างเดียว มักจะใช้วิธีคุมโดยเลือกกินอาหารพลังงานต่ำ ที่ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยน่ากิน ไม่ใช่อาหารที่ชอบ หรือไม่ตอบโจทย์ในด้านความสุขในการกิน จึงมักทำให้คุมได้เพียงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ต่อเนื่อง และตบะแตก จนเลิกทำไปในที่สุด

แต่ถ้าเราเลือกที่จะคุมทั้งอาหารและออกกำลังกายไปควบคู่กัน เราจะสามารถเลือกกินอาหารได้หลากหลายขึ้น ใส่ใจในการดูเรื่องประโยชน์ของสารอาหารที่กินมากขึ้น มีความสุขในการเลือกกินอาหารที่ดี มีคุณค่า ส่งผลให้เราสามารถทำต่อเนื่อง และเกิดผลดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนในที่สุด^^


..................................................................
ภาพประกอบและความรู้จากโครงการ "องค์กรจอมขยับ"
โดยความร่วมมือระหว่าง เครือข่ายคนไทยไร้พุง, เพจเมื่อวานป้าทานอะไร, Fitculty และ Fit-d



ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook เครือข่ายคนไทยไร้พุง
https://www.facebook.com/raipoongfanpage/
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: เมษายน 26, 2017, 07:10:15 am โดย ยาใจ »

ยาใจ

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12338
    • ดูรายละเอียด
Plant-Based Diet ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช
« ตอบ #57 เมื่อ: มีนาคม 25, 2021, 07:12:58 pm »
Plant-Based Diet ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช – Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น




มาทำความรู้จักกับ Plant- Based Diet  อาหารสูตรพิเศษที่เหล่าคนดังระดับโลกใช้ในการลดน้ำหนัก ที่มาของอาหาร Plant- Based Diet  คืออะไร ทำไมการกินโปรตีนจากพืชแทนเนื้อสัตว์ถึงช่วยลดน้ำหนักได้  เมนูอาหารที่ดัดแปลงมาเป็น Plant- Based Diet  มีอะไรบ้าง อ.ซ่า ดร.อลิสา นานา อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล



ช่อง YouTube | Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel​​​
Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel​​

  University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th​​

Website | https://channel.mahidol.ac.th/​​








  ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
https://www.youtube.com/watch?v=EU224Gg94xs




« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 25, 2021, 07:16:05 pm โดย ยาใจ »