เลือกกิน ลดพุง ลดโรค และความรู้เรื่อง " โรคอ้วน และ วิธีป้องกัน "

[ยาใจ]

ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo

[ยาใจ]

ที่มา : http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/328
Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo

[ยาใจ]

ที่มา : Facebook ลดพุง ลดโรค
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle?fref=photo

[ยาใจ]

ที่มา : http://www.thaihealthcenter.org/campaign/index.php/space/pub/healthy/detail/index/376

[ยาใจ]

ที่มา : ASTV ผู้จัดการ

[ยาใจ]

ที่มา : ASTV ผู้จัดการออนไลน์

[ยาใจ]

[ยาใจ]

9 วิธี เลือกกินอาหารในชีวิตประจำวัน ที่นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว


อ่านเพิ่มเติมที่ : เลือกกินง่ายๆ ห่างไกลอ้วน ===> http://goo.gl/Hv17Tf



ขอบคุณ สสส. Facebook Thai Health Promotion Foundation
https://www.facebook.com/thaihealth?fref=ts

[ยาใจ]

ขอบคุณที่มา: ศูนย์การแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสุขภาพและวิจัยโรคอ้วน RoyalLife รพ. กรุงเทพ

[ยาใจ]

วิธีการเลือกกินอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ห่างไกลความอ้วน แถมยังได้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนด้วยวิธีดังนี้

-  กินพออิ่ม ควรกินในแต่ละมื้อให้พออิ่ม โดยตักอาหารในปริมาณที่พอดี ซึ่งในการตักอาหาร ไม่ควรตักมากจนล้นจานกินไม่หมด

-  ลดการกินจุบจิบ เพราะของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ยังทำให้อ้วนอีกด้วย หรือเลือกขนมที่มีธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้มาเป็นส่วนประกอบ

-  ดื่มน้ำเปล่า ควรลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

-  ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน

-  งดการกินอาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อดึกแล้วเข้านอน ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน

-  เคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี


ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook Fda Thai
https://www.facebook.com/FDAThai/

[ยาใจ]

เครดิต  youtube  deejing 4 u

[ยาใจ]

การคุมอาหาร หรือการลดปริมาณอาหารที่กิน ดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนัก หรือดูแลสุขภาพได้มาก แต่จริงๆแล้ว หัวใจหลักของการลดน้ำหนักคือการที่ร่างกายใช้พลังงาน มากกว่า ได้รับพลังงาน ดังนั้นจะดีกว่าไหม ถ้าเราทำร่วมกันไปทั้งการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย

สำหรับคนที่คุมอาหารเพียงอย่างเดียว มักจะใช้วิธีคุมโดยเลือกกินอาหารพลังงานต่ำ ที่ส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ไม่ค่อยน่ากิน ไม่ใช่อาหารที่ชอบ หรือไม่ตอบโจทย์ในด้านความสุขในการกิน จึงมักทำให้คุมได้เพียงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ต่อเนื่อง และตบะแตก จนเลิกทำไปในที่สุด

แต่ถ้าเราเลือกที่จะคุมทั้งอาหารและออกกำลังกายไปควบคู่กัน เราจะสามารถเลือกกินอาหารได้หลากหลายขึ้น ใส่ใจในการดูเรื่องประโยชน์ของสารอาหารที่กินมากขึ้น มีความสุขในการเลือกกินอาหารที่ดี มีคุณค่า ส่งผลให้เราสามารถทำต่อเนื่อง และเกิดผลดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนในที่สุด^^

..................................................................
ภาพประกอบและความรู้จากโครงการ "องค์กรจอมขยับ"
โดยความร่วมมือระหว่าง เครือข่ายคนไทยไร้พุง, เพจเมื่อวานป้าทานอะไร, Fitculty และ Fit-d


ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook เครือข่ายคนไทยไร้พุง
https://www.facebook.com/raipoongfanpage/

[ยาใจ]

Plant-Based Diet ลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืช – Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น




มาทำความรู้จักกับ Plant- Based Diet  อาหารสูตรพิเศษที่เหล่าคนดังระดับโลกใช้ในการลดน้ำหนัก ที่มาของอาหาร Plant- Based Diet  คืออะไร ทำไมการกินโปรตีนจากพืชแทนเนื้อสัตว์ถึงช่วยลดน้ำหนักได้  เมนูอาหารที่ดัดแปลงมาเป็น Plant- Based Diet  มีอะไรบ้าง อ.ซ่า ดร.อลิสา นานา อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล



ช่อง YouTube | Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel​​​
Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel​​
​
  University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th​​
​
Website | https://channel.mahidol.ac.th/​​
​






  ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
https://www.youtube.com/watch?v=EU224Gg94xs

[ยาใจ]